为什么要选择壶铃锻炼?壶铃有什么优点

为什么选择壶铃? 

谈到健身训练时,有无数的选择摆在我们面前,为什么壶铃应该成为我们选择的健身工具呢?毕竟我们时间宝贵,选择如此多,我们如何能够确定壶铃就是满足我们健身需求的最佳答案呢? 壶铃有什么特别之处,为什么壶铃训练就是我们实现健身目标的理想解决方案呢? 

壶铃有什么优点?

实用性 

首先,壶铃非常实用。因为壶铃锻炼的不是力量或心肺功能等单一的身体素质,而是结合了肌肉张力训练、心肺调节和肌肉耐力训练的全部优点,能够在提升力量和爆发力的同时提高柔韧性与关节活动角度、减少脂肪、增加肌肉量、缓解压力和增强自信心!其他任何一种工具都无法同时做到如此多的事情。 

全身性 

作为一种体能训练工具,壶铃的作用范围之广是无与伦比的。壶铃在两腿之间甩摆时产生的深度离心负荷锻炼了强大的髋部伸展能力,这种能力对于包括跑步、跳跃、深蹲、弓步和踢腿在内的各种技能动作来说都具有基础性的作用。这种离心负荷还强化和塑造了臀部肌群,锻炼了健康的腰部的同时塑造了臀部性感圆润的外形。壶铃的重心偏移,最大限度地强化了肩部的力量与柔韧性。圆形的把手和动态的运动模式极大地锻炼了手掌、手指和前臂的力量。健壮的背部就是健康的背部,壶铃同时以静态和动态的方式塑造着背部每一个可能的角度。把手的形状和位置使训练者能够在两手之间以数不清的花式运动模式进行壶铃传递。而这是任何其他类型的铃类器材都无法做到的。 

独特性

如前所述,壶铃的设计独特。它们的形状各不相同,也不像大众更为熟悉的杠铃或哑铃那样具有相同的特性。杠铃和哑铃也是不错的健身工具,但就作用范围而言却不如壶铃那般广泛。壶铃带有把手的球形设计不仅允许用户练习推举、高翻+挺举、抓举和深蹲等传统的举重动作,还允许用户练习花式壶铃等非正规的技能。由于球身的负荷在把手之前,不像哑铃,负荷的位置与把手一致,因此即使是最基本的壶铃运动也需要训练者在更大的运动范围内运动,提高了对训练的柔韧性与灵活性的要求。例如,训练者无法在两腿之间甩摆杠铃,却可以甩摆壶铃。这种摇摆大大增加了训练者可以锻炼的髋部的运动范围,甚至在训练者完全没有察觉的情况下提升了柔韧性并“募集”了肌肉纤维。 

低成本性 

幸运的是,壶铃训练入门简单。壶铃的价格不高,使用时需要的空间不大,且使用方便。 

一个壶铃的价钱不到100美元。如果有几百美元,就可以买下足够的壶铃,把整个家装备成健身房,循序渐进地实现自己多年的健身目标。由于壶铃是由钢或铸铁制成的,因而永远不需要更换——可以使用一生。壶铃可谓是一种一体化的掌上健身房。由于携带方便,室内、户外都可以进行壶铃训练,如居家场所、办公室或车库,只要你开心,健身房或当地的公园也可以。壶铃训练对场地几乎没有限制。 

趣味性 

壶铃训练趣味性十足。这不仅是因为它见效快。通常,人们首次使用壶铃练到气喘时,均匀呼吸之后蹦出的第一句话往往是在感叹壶铃训练与他们以往做过的任何训练有多么的不同。壶铃需要身心的充分投入! 

高效性 

壶铃训练效率很高。如果有效的工具指的是能完成任务的工具,那么高效的工具就是指能用更短的时间完成任务的工具,而这就是壶铃训练所能带来的。由于壶铃训练结合了力量训练、无氧和有氧心肺训练以及柔韧性和灵活性训练的优点,因此训练者将不再需要每周花费大量时间奔波于举重训练、有氧训练和拉伸训练之间。在壶铃训练中,训练者可以同时进行所有的训练,这就意味着我们会有更多的时间陪伴亲人以及关注生活的其他重要方面。 

竞技性 

最后,壶铃训练是竞技性的训练。它不只是一种健身的方式,也是一种训练技能的方式。即使我们从没有真正成为过运动员,但是通过壶铃训练,我们会学会如何像一名运动员一样运动。壶铃训练会帮助我们训练所有运动员的主要素质,包括力量、爆发力、灵活性、平衡性、敏捷性、协调性、耐力和持久力。这些运动素质能通过壶铃简单高效的训练系统得到整合。 

壶铃训练是有史以来健身和运动训练使用的最具活力的运动方法之一。如果训练者真是希望通过减脂和塑造结实健康的体魄来改善自己的健康状况、身体素质和运动表现的话,那么壶铃将是你的不二选择! 

本书提供给训练者进行安全的、循序渐进的训练所需要的知识,是训练者进行有效壶铃训练的实用指南。书中提供的基础练习、中级练习和高级练习以及示范的壶铃训练计划将为训练者提供锻炼整体力量、柔韧性、体能和灵活性所必需的学习资料。有了这本书,我们就拥有了真正改变自身体质所需的全部知识。不再有任何借口,不再有任何限制。做好准备,开启你与壶铃的邂逅之旅!

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