如何锻炼颈部肌肉?颈部锻炼动作方法要领

如何锻炼颈部肌肉?

脖子的主要支撑是两块大肌肉,从颅骨底部延伸到肩膀——它们形成了脖子背面。脖子侧面是由一对大的肌肉组成,它们从颅骨耳后的地方延伸到锁骨。这些肌肉都被小的肌肉支撑着。但是脖子的轮廓和重量主要是被大块的肌肉支撑着。如果它们发育不好,脖子后面和侧面会显得羸弱不对称。外面的皮肤缺少足够的支撑,很快就会下垂,形成难看的皱纹。这种状况会带来岁月的痕迹,即使你还没有老去。 

坚持用手掌揉捏脖子背后和侧面,在一定程度上可以消除这些皱纹。但这只是治标不治本,效果也难以持续。如果下面的肌肉萎缩了、很羸弱的话,皮肤得不到有效支撑,也还是会变得松弛,皱纹也会加深。 

女士们觉得治疗这种问题的良方是那些护肤品和其他油腻的化学品。但是那些东西不可能形成肌肉组织,所以它们的疗效也不言而喻。涂抹护肤品时的按摩确实会让皮肤得到改善,但除了这一点那些护肤品根本就没有用。 

显然,如果颈部肌肉得到锻炼,回复到年轻状态的话,得到足够支撑的皮肤也会重新变得光滑。以下我要说到的几种颈部和喉部练习就能做到这一点。 

锻炼颈部 

双手用力扣住后脑,把头完全抬离枕头,然后用力往后压,同时双手向上施加相同的力度。先由不超过5组动作做起,交替抬头和低头,同时双手全力施压。一周过后,你的身体状况允许的话可以增加一两组运动。我的极限是25组,我觉得已经足够了。这种练习做得太多,我的脖子由14英寸增加到16英寸,这和我的身高不成比例。我有6个月完全没有做这种练习,我的脖子周长减少到15.25英寸,随后一直保持这个状态。  

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颈部运动 

侧躺着,下巴尽量向肩膀靠拢(这个动作能让颈部侧面的肌肉收缩,同时让下巴以下的喉部肌肉运动起来)。当头部回复到原来姿势时肌肉就会放松。肌肉交替收缩和放松能让颈部侧面的肌肉运动,也可以强化喉部肌肉轮廓。 

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先由5组动作开始练起,在你的身体状况好转之后增加到50组以上。脖子两边都要练习,否则效果就会不平衡。 

是这种练习的效果。我脖子上纵横交错的皱纹完全消失了,我这时的样貌就和一半岁数时一样。 

 想要做这种练习的女士们不要被图片中过度发育的肌肉吓到。这种练习在女性肌肉上的效果和男性肌肉上的效果是不一样的。就算接受相似的训练,一个男运动员身上筋节分明的肌肉是不会出现在女性身上的。她们的肌肉会保持柔软有弹性,比男性更加圆润。所以,想要做这种练习的女士们不必担心由于练习而致使肌肉过度发育。 

人到中年脖子一般都会很瘦削,而这种练习会改善、美化颈部线条。 

颈部背面的肌肉 

平躺着,你抬起头的时候会发现颈部肌肉绷得很紧,尤其是颈部背面的肌肉。而这时,腹部大块、扁平的肌肉也得到了运动。 

要锻炼强化颈部背面的肌肉,你只要平躺着交替抬头和放松。开始的时候做5组动作就够了。你的力量得到提升之后可以增加次数,但是不要太过劳累,也不要弄伤自己。

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