如何通过按摩锻炼脸部肌肉和下颌肌肉?

如何通过按摩锻炼脸部肌肉和下颌肌肉?

随着岁月的流逝,从前圆润丰满的脸颊会凹陷。这是因为起支撑作用的肌肉萎缩了,就像图中那样。每边脸上有4条这样的肌肉。随着年龄增长这些肌肉会失去力量和弹性,而这种变化会带来松弛下垂的下颌,就像脸部肌肉萎缩会造成脸颊凹陷一样。这些自主肌肉能够锻炼出来,就像你锻炼手脚能提高肌肉质量一样,锻炼脸部肌肉会带来同样的效果。美体塑形的文章和书本经常提到为此设计的一套运动。这套运动方法被称为“脸部体操”。它能带来一些好处,如果你按照方法持续练习的话,这运动会很大程度上锻炼并强化面部肌肉。反对者认为这种方法非常费力而且需要长时间的练习才能得到令人满意的效果。这其中有两种动作我自己经常在练习,其他的我认为就是不必要提及的。 

脸部肌肉按摩 

在《哑铃运动》一节中,我曾提到运动员C. A. 桑普森,也就是《力量》的作者,他发现在按摩二头肌和三头肌的时候,在手臂上紧紧绑上带子能迅速增加肌肉体积。在这方面的试验和我对此的探究中,我发现肌肉交替收缩和舒张时,压力会给那个位置带来充血,使血管舒张,从而扩大组织体积。 

在这个想法的引导下,我发明了一套行之有效的练习方法,配合简单但是有效的按摩来锻炼脸部肌肉。仰面躺下,提起两边嘴角,这会让你眼睛下方的脸部肌肉鼓起。把手掌或者手掌根部放在鼓起的地方。保持肌肉收缩的状态,就像一个夸张的微笑一样,然后用力按揉。别让手打滑。这种运动的效果和桑普森对手臂的锻炼相似,那就是会迅速增加肌肉体积,从而使脸部丰满圆润。躺在床上,系统而持续地使用这种锻炼方法,你一定会成功的。 

为了更好地呈现这套方法在老化的脸上能达成的效果,我再次请你看看书前插页的图片。20年前,我50岁,我的双颊是凹陷的。现在我70岁了,它们圆润而丰满,这是我持续不断地锻炼的效果。这种锻炼不会在你脸上产生皱纹,但是肯定会使你脸部肌肉得到锻炼,从而使脸颊丰满。 

按摩下颌肌肉 

下颌肌肉是非自主肌肉,所以只能由按摩来锻炼。但是它们通常比眼周肌肉对按摩的反应要快。 

将下颌放在你的手掌上,用力按压;用力按摩深层的肌肉,就像按摩眼周肌肉一样,只不过要更用力。 

手的力度要有变化;如果手一直用力而不放松,肌肉发育就没那么快。按我说的改变手的力度,如果你年轻的时候下颌丰满圆润,坚持练习,你的下颌能重新变得丰满圆润。

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