力量训练能减脂吗?

力量训练能减脂吗?

我们可以从三个层面来看待健康和健身问题:精神层面、身体层面和化学层面。从身体层面看,任何健身计划想要完全成功,还必须辅以良好的营养(即化学方面),而且它必须能够使你感到兴奋,想要坚持下去。因为,不管这个计划有多好,没有坚持不懈都不能起到作用。 

这一章涉及精神和身体方面。我们不仅要讨论,为什么这本书中介绍的理念 

肌肉:代谢活跃的组织 

肌肉是代谢活跃的组织。换句话说,肌肉是你体内储藏的体脂进行燃烧(即作为能量来使用)的物理场所。更多的肌肉需要更多的能量。因此,你的肌肉越多,24小时内你燃烧的卡路里和脂肪也就越多。甚至即使你睡觉时也是如此! 一般认为,每磅(0.45千克)肌肉燃烧卡路里的数值为30~50。虽然人们对这一数值有争议,但我们仍可以放心地按这个范围的最低值来计算——每磅肌肉燃烧30卡路里。这意味着,仅仅增加5磅的肌肉组织,每月就可以减掉1磅脂肪,而且是在不对你的饮食做任何改善的情况下。那么,增加10磅肌肉就会有效地令新陈代谢效果加倍。尽管增加10磅肌肉对于某些人来说似乎是一个巨大工程,事实是,当分散到整个身体时,这点儿肌肉量就显得微不足道了。 

简单地说,人类身体就好比汽车。如果在你的车里安装一个更大的发动机(即增加肌肉块),当开车(即运动)时,你就会比之前燃烧更多的燃料(即卡路里)。而你想要的与汽车的情况相反,你希望在使用“燃料”方面变得“效率低下”。因为,完成既定的运动项目所消耗的能量越多越好! 

因此,通过适当的训练和饮食策略来进行力量训练,保持肌肉量,对于减脂至关重要。和技巧能够改善你的外形,提升你身体的功能,还要讨论,为什么它们比许多传统方法(例如有氧运动和健美训练)更令人兴奋。正因如此,如果想要保持精神上的投入,并且对每一个训练都有所期待,本书提供的方法正是你所需要的。简单地说,你将会明白,为什么《力量训练减脂圣经》的训练理念和训练计划是可靠和超级有效的;为什么这些训练计划设计得如此有趣,令你一直想继续练下去。 

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