什么是代谢力量训练?谢力量训练的3C训练是如何发挥作用的

什么是代谢力量训练? 

本书的基础是代谢力量训练,也就是运用革新的力量训练概念加速新陈代谢,帮助你在减少体脂的同时,锻炼并保持肌肉量。此外,书中所设计的训练项目,目的就是要给你提供一个真正让你喜欢的训练计划。让我们一起来看看,代谢力量训练的概念是什么,它们如何发挥作用,以及为什么代谢力量训练可能比其他减脂训练方法更加可靠有效。 

本书使用了三个代谢力量训练的概念,我把它们称为减脂力量训练的3C训练:

1、力量循环训练; 

2、力量组合训练;

3、力量复合训练。 

第四章至第六章分别讲述一个3C训练方法。在这些章节,你将分别学到这些代谢训练的原理是什么,如何使用杠铃、哑铃、壶铃、健身实心球、瑞士球、阻力带和拉伸带等进行众多的实际练习,从基础的动作到高级进阶。此外,第七章介绍了使用3C方法的自重训练技巧,第九章解释了减脂5+训练公式。不管你现在健身水平如何、是否受空间和器材的限制,了解了本书中所有的代谢力量训练概念之后,你都将能够马上运用本书的大量技巧,来帮助你燃烧脂肪,极大地改善身体健康水平和身体状态,且不损失肌肉。 

3C训练是如何发挥作用的 

为什么代谢力量训练的3C训练在燃烧脂肪方面极其有效?原因有以下三点。 

1、 高强度 

这些训练计划或是使用有挑战性的重量,或是使用更小的重量但要求你迅速完成动作。无论哪种情况,都迫使你每次都刻苦训练。强度越高,对新陈代谢的影响就越大。 

2、牵动整个身体 

代谢力量训练中的3C训练,锻炼的都是整个身体,牵动你的上肢、下肢和核心肌肉。并且,正如之前所讲的一样,肌肉是代谢活跃的组织,因此你使用的肌肉越多,你燃烧的卡路里也就越多,你的训练计划也就越有效,减脂也就越快。 

3、需要持续重复性的练习 

所有研究一致表明,训练的时长与运动后过量氧耗(EPOC)(即训练回合结束后所消耗的卡路里)存在直接的关系。本书中的代谢力量训练方法比传统的力量训练动作组合所花费的时间更长。因此,它们不仅要求你进行高强度、全身的运动,还要求你持续进行这种爆发性运动。 

的确,执行在研究中已经得到评估并且经过科学证明的训练计划会很棒,但是如果要求持续跟进每一个训练计划,尤其是当我们每隔几周就要改变计划来保持训练内容新鲜有趣时,这就不现实了。具体的训练策略不必经过科学验证,只要它们的依据是科学的,建立在一般原则之上,且经过反复证明,这些一般原则又是可以产生你想要的健身效果即可。这样,本书描述的这三个训练方法不仅从科学上讲得通,而且还切合实际。换句话说,想要知道3C训练结合起来如何能燃烧大量的脂肪,有效减少体脂,锻炼肌肉代谢能力,你不必成为训练专家。而清晨在跑步机上漫步所能达到的效果,是根本不能与3C训练相比的。 

而且,你将发现第九章提供的训练计划,并不是全部使用3C训练中的某一个训练方法。相反,每一个训练计划都将三者全面地融合在一起,来保证训练内容更加多样化和有效。这是因为,尽管建立在相同的代谢训练原则上,3个训练方法带来的好处不同。 更有可能的是,运用3个训练方法产生的效果比只用1种方法效果更好。 

3C 训练和传统训练方法 

我们不能只谈像3C这样的减脂新方法,而对有氧训练这样的传统方法避而不提。有氧训练被认为是减少体脂的首选方式。在这一部分,我们首先要做的就是,通过揭穿那些太过寻常而又不为人所知的训练谜题,告诉你关于有氧训练的赤裸裸的真相。接着,我会给出一个可靠、符合常理的依据,为什么本书所讲的代谢力量训练对于练就你想要的既苗条又强健的体格来说,是一个更安全、更令人愉快和更有效的训练选择。

尽管任何类型的身体活动都能够带来积极的健康益处,但减脂角度的稳态有氧训练却经常被人误解和夸大,尤其是研究已经表明,对于迅速降低身体脂肪来说,有氧活动是锻炼的最理想模式——比抗阻训练还要好。现在,这些结论只解决了一般的训练难题,因为你想要的不仅仅是一个苗条的体形;你想要的是一个苗条、强健、运动员式的体格。那么,为了得到“强健、运动员式”的身体,你得进行抗阻训练,这就是为什么这类问题的研究者也经常宣称,增加肌肉需要包含抗阻训练的项目。 

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