什么使代谢力量训练如此有益 ?与传统力量、有氧训练有什么不同

什么使代谢力量训练如此有益 

人类身体对施加给它的要求有惊人的适应能力。正如亚里士多德所说的,我们反复做的事情造就了我们。之前我们讲过,能量效率变低(与你的汽车相反)将如何帮助你更快地燃烧脂肪。当你进行大量的长距离、慢速有氧训练时,你其实在教你的身体更擅长什么呢? 你在教你的身体变得能量效率高,因为它知道应该尽量保持能量以坚持长时间的运动。换句话说,由于人类身体具有适应特性,做大量的稳态有氧训练,定期增加距离,迫使你的身体变得能够更好地储存能量(即糖原)。这意味着,当你训练得更好时,你燃烧的能量(即卡路里和脂肪)将越来越少。如果你的训练是为了成为一个长跑运动员,这是很棒的事情,但是当你的目标是最大限度地减少脂肪时,这就成为一个问题。 

代谢力量训练和传统力量训练 

如果你是一个运动员,想要提高你的锻炼效果,即提高身体在进行无氧运动时抵抗疲劳的能力,那么本书中的训练理念和训练计划,尤其是组合训练和复合训练,正合你的需要,帮助你坚持到比赛的最后一分钟,完成比赛。你要知道,传统的力量训练方法有利于提高你的力量峰值和爆发力,但是对于提高你的力量耐力(即在更长的时间里产生同等水平的力),也就是提高耐力从而能承受更长时间的竞赛,就不是那么有利了。换句话说,许多低重复、高负重的训练方法帮助你在短时间爆发时达到力量峰值,但是它们并不能让你准备好打5个回合,或者在第四节比赛结束时轻松击败你的对手。 

然而,力量训练,例如这本书介绍的复合和循环训练,确实能够帮助你提高力量耐力,因为它们要求你进行长时间的大量训练,而这正是力量耐力。并且,训练专一性的原理告诉我们,训练适应仅仅与训练对我们身体提出的要求相对应。 

代谢力量训练和传统有氧训练 

人们为什么会错误地认为,从长远看稳态有氧训练能够解决减脂问题?其中一个原因,就是慢跑与骑行这两个最常见的有氧训练方法的副作用。这些训练形式都是练习的有效方法,也是使你到外面活动活动的好方式。但是,规律地跑步或者骑行有一些重要的缺陷。比如,慢跑和跑步(慢跑距离更短,步幅更小)对你的关节冲击很大,因为跑步时每跑一步,都有自身体重2~3倍的冲击力。 这种冲击力来源于脚触碰地面时速度的突然降低。并且,在30分钟的跑步中,通常情况跑者将会受到5000次的冲击。所以,所有这些冲击力累积起来,很可能是导致运动损伤的根本。冲击力和随后的冲力波已经被确认是导致受伤的潜在因素,像应力性骨折、胫腓骨疲劳性骨膜炎、软骨破裂、腰痛和骨关节炎都与这些巨大的力量和之后的冲力波有关系。 

还有,我们大多数人白天坐的时间太久。工作时,我们大部分都是坐在办公桌前,在家时我们坐着玩计算机、看电视 。坐着(尤其是久坐)对于功能能力(即我们的行动能力和运动能力)不是好事情,这已经不是什么秘密了。但是,体育活动有助于我们变瘦,增加力量并提升运动表现。尽管骑行是体育活动,但是它需要你弯腰伏在自行车上,长时间保持坐姿来完成。所以,你不仅在工作和家里坐了一整天,当你锻炼时,又是坐着!而且,骑行使你的身体变得更善于骑行,但它并不能太多地加强你做日常活动的肌肉的力量。 

这些信息并不是要劝说你放弃跑步或者骑行,尤其是如果你喜欢这些运动。只是为了告诉你它们的缺陷和风险。而本书的训练项目,使用的是代谢力量训练的3C训练方法,在提供惊人的代谢训练效果的同时,几乎不会给你的关节带来像跑步或者慢跑那样的不利影响。此外,这些训练计划通过更运动化的姿势和更具动态性的动作锻炼肌肉,这些训练计划还能抵抗久坐带来的副作用。 

如果你确实想要做传统的有氧活动,我的建议是,在不进行代谢力量训练项目的时候来做。比如,你可以在上午做一种训练,下午做另外一种。如果你在进行短期的有氧运动来快速减掉一些脂肪,或者就是为了娱乐消遣,这个策略尤其有效。如果你同一天中无法训练两次,或是更喜欢在一次训练中就做完所有的项目,你可以在力量训练结束时增加有氧运动。 这是因为,与代谢力量训练相比,有氧运动强度低,也没有那么复杂。但是不要先做有氧运动,因为以半疲惫的状态进入高强度的代谢力量训练会影响你的表现。 

在接下来的章节中,你将学习到代谢力量训练理念,它比传统的有氧训练更加可靠、有效。 而且,与长时间用一种速度进行同一种运动相比,这些理念更加有意思,没那么无聊。 

正如在这一章一开始就说的,任何健身计划想要成功,就必须辅以好的营养。你知道,在你的车中放的燃料质量越高,汽车就越“健康”,性能也就越好。不幸的是,频繁变化的饮食潮流和复杂、往往又是限制性的饮食计划经常对我们狂轰乱炸。这一过程原本不比给你的汽车补充高质量燃料复杂很多,然而它们令很多人感到沮丧和困惑。

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