单臂哑铃头上屈膝推举 ,哑铃上勾拳动作方法要领

单臂哑铃头上推举 

直立站姿,双脚分开约与肩同宽。将哑铃置于肩部位置。向上推哑铃,尽可能使你的躯干保持稳定。慢慢放下哑铃,回到初始位置。

单臂哑铃头上屈膝推举 

直立站姿,双脚分开约与肩同宽。将哑铃置于肩部位置。稍微弯曲膝关节,然后迅速反向运动,向哑铃发力, 手臂与双腿协作,将哑铃举到头上,同时尽可能保持躯干稳定。慢慢放下哑铃,回到初始位置。

双臂哑铃上勾拳 

直立站姿,双脚分开约与肩同宽。双手各握一只哑铃,置于肩部前方。向上推举一只哑铃,同时身体向着另一只哑铃的方向转动。反过来进行一次,推举另一只哑铃并向相反的方向转动身体。在这个练习中,为了更好地转动臀部,转身时脚跟要离开地面。

单臂哑铃上勾拳 

直立站姿,双脚分开约与肩同宽。单手握哑铃,置于肩部前方。向上推举哑铃,同时身体向不握哑铃的一侧转动。在这个练习中,为了更好地转动臀部,转身时脚跟要离开地面。

斜角杠铃推举 

双脚分开,两脚平行站立并与肩同宽。也可以箭步,一脚在前一脚在后站立。将杠铃的一端固定在一角,握着杠铃的另一端。向上推举杠铃,使杠铃离开你的身体。在此过程中不要转动肩部和臀部。慢慢反向运动,放下杠铃,回到初始位置。 


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