角度杠铃复合训练是什么?角度杠铃训练动作要领

角度杠铃复合训练是什么?

以下的复合训练,需要将杠铃固定在角落或是把杠铃的一端插入设备中,握住杠铃的另一端。这些角度杠铃复合练习不仅是加速新陈代谢、给常规训练增加新的有挑战性的代谢力量练习的好方法,而且在健身房肯定也会让那些自认为无所不知的人大为惊叹。 

角度杠铃训练动作要领

下面介绍角度反式箭步蹲、角度肩到肩推举、角度硬拉到高翻三个动作

1、角度反式箭步蹲 

杠铃放在身前,直立站姿,双脚分开与髋同宽。双手握住杠铃的另一端,一只手叠放在另一只手上,杠铃靠在胸部中央(见图a1和图a2)。左脚向后迈一步,身体降低,使膝盖轻轻触碰到地面(见图b)。反向运动,从箭步蹲站起身,向前收左腿,回到初始位置。另一条腿做同样的动作。

2、角度肩到肩推举 

直立站姿,双脚平行分开,比肩稍宽。双手握住杠铃的一端,一只手叠放在另一只手上,将杠铃的末端放在左肩前(见图c)。向外将杠铃推离你的身体,当双臂伸直时,杠铃刚好与身体中部在一条直线上(见图d)。慢慢反向运动,放低杠铃于右肩上(见图e)。再一次将杠铃向外推离你的身体,最终位于身体中央。在这个练习过程中,一定不要转动肩部和臀部。

3、角度硬拉到高翻 

双脚分开站立,与肩同宽,站在装有杠铃片的一端(杠铃片安装在杠铃的一端),并使杠铃的这一端离右脚内侧最近(见图f1)。抓起装有杠铃片的一端,右手正握,左手反握(见图f2)。降低身体,采用硬拉的姿势,膝关节弯曲,臀部向后翘起,身体前屈并保持后背挺直(见图g)。站起身,将杠铃抬离地面,同时运用爆发力朝前方杠铃的方向提臀。用双臂将杠铃拉到右肩,使杠铃的末端位于胸前,而肘部在杠铃下方(见图h)。进行完一侧的所有重复动作之后,换另一侧做相同的练习。 

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