自重训练的好处有哪些?4种自重训练的好处介绍

不管你是否办了健身卡,你不可能总能到健身房锻炼。下面给大家介绍下自重训练,那自重训练的好处有哪些?它能够帮助你甩掉脂肪,同时变得越来越强健,更具运动范儿,而且使用的是有史以来最棒的练习器械——人体本身。这些自重训练概念将帮助你建立一套顶级的训练计划,快速增强你的力量,并加强你的新陈代谢,而且随时随地,不受场地的限制! 

与大众的普遍认识相反,自重训练不仅仅适用于初学者,也不限于俯卧撑和深蹲这样的基本动作。同本书中的其他实用章节一样,这一章的练习包含了从初级到高级的训练实践,对于最优秀的运动员来说,也颇具挑战性。你也可能将要学到一些新的自重训练的动作和方法,是你从来没有尝试过的。 

自重训练的好处有哪些?

从初学者到优秀的运动员,任何人都能从这一章的自重训练获益。下面列举了自重训练的好处。 

1、节省空间

 一个有效的自重训练计划,在电梯大小的空间里就能进行。当你在家、外出或者在拥挤的健身房锻炼时,这一点十分有帮助。别再排队等待器械,别在拥挤的力量训练区挣扎了。有了这些自重训练动作,你的身体就是你的力量训练机! 

2、旅行时也可以锻炼 

自重训练对于经常出差的职场人士来说,是一个必不可少的工具。没有地方,没有健身房,都不是问题! 

3、注重自然的运动 

自重训练能让你的身体按照自身想要的方式而动,跟随身体最舒适的运动模式。改善身体意识,有助于增强运动能力。

4、加强相对身体力量 

相对身体力量指的是与自身体重相比你有多强大,以及在没有外力的情况下,你对自身体重的控制力。这也有助于提高运动能力和体育比赛中的身体意识,因为大多数的体育项目,你运用的只是自身的体重,而没有额外的负重。 

以上就是4种自重训练的好处介绍,然而仅仅进行自重训练是毫无道理的。记住这句话,“用自重训练掌控你的身体,用外在负重掌控你的环境。”换句话讲,如果你可以进行自由力量训练或是可以去健身房的话,不要只进行自重训练。自由力量(例如哑铃、杠铃、阻力带、练习器)提供独特的锻炼效果,各种锻炼形式相互结合,产生的效果比单独使用一种形式要好。 

仅进行自重训练不是个好想法,其中另一个原因,是这样严重限制了加强背部(即拉力)肌肉的练习选择。你必须有可以上拉身体的器械,例如引体向上的单杠(即使有单杠,很多初学者也做不了引体向上),或者你必须有可以拉伸的器械,例如弹力大的阻力带。因此,如果你经常在家中或者酒店房间中锻炼,最好的选择就是买一个做引体向上用的单杠,放在家中使用,然后买一组质量好的阻力带,既可以在家中使用,也可以在旅行时携带。这些阻力带携带方便,只需要几秒钟,就可以系在任何门上或者固定的物体上。阻力带有多种弹力选择,从初等弹力到最大弹力,给自重训练项目增添了大量的有效练习选择,物超所值。(你将在本章的后面看到,我们介绍了许多使用阻力带和悬挂机的拉力练习。) 

本章的目的是给你提供可使用的自重训练动作,当你无法去健身房时,使用这些练习就能组合出一个与去健身房锻炼效果相当的训练计划。在本书的训练计划这一章,你将发现,一些计划将许多本章介绍的自重训练动作同其他章节中使用器械的动作相结合,目的就是使训练计划更加综合、有趣和全面。当你没有办法去健身房时,我们也提供了一些健身计划,只使用本章的自重训练动作,这样在去不了健身房的时候,也可以进行训练。

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