如何做放松运动?

如何做放松运动?

如果说动态的热身是从正常活动到剧烈运动的过渡阶段,那么放松恰好相反——它是从较剧烈的运动回到日常活动。很多训练者喜欢做一些10~20分钟的心肺练习作为放松,这完全没问题。但是,对于许多人来说,可能还不足以帮助他们在完成类似下一章的训练计划后感觉更放松,身体不那么紧张。 

我推荐的一个方法就是使用瑜伽柱、实心橡皮球或网球(用于更小、更有针对性的区域)来自我按摩。自我按摩技巧似乎在你按摩的区域创造出神经肌肉的放松感,这样也帮助了与被按摩区域相关联的区域得到放松,因为你的身体是一个内在联系的单元。 

自我按摩不仅能够增加活动范围,还让人们训练后感觉更好,所以我推荐进行自我按摩。

 在列举可以进行自我按摩的身体区域之前,这里有一些需要浏览的按摩原则。 

·按摩时,沿着肌群的长度上下滚动15~20次,如果你喜欢计算时间,那就是每个区域滚动30~40秒。 

·开始时把球或者柱子放在你要按摩的那块区域的中间位置,然后从那里开始按。

·从中间位置开始按,沿着肌肉的长度滚动整个区域。 

·感觉稍稍不舒服(轻微的不适感)即可,避开疼痛的地方。 

·施加的压力让你能感到放松,保持正常的呼吸速率即可。 

·不要在受伤或发炎的区域(例如患肌腱炎的区域)滚动。

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