​如何按摩身体的各个部位?

如何按摩身体的各个部位?

脚 

将大部分重心放在一条腿上,同时用另一只脚踩在网球上,让网球沿着足底上下滚动。如果需要,可以扶住东西增加平衡。  

小腿肚 

双腿伸直,右腿交叉放在左腿上。瑜伽柱放在左腿小腿肚中部的下方,稍稍将臀部抬离地面,用双臂的力量使身体在瑜伽柱上滚动,上面的(右)腿作为某种负重。完成一条腿的按摩后,换另一条腿。

背部中央 

仰卧在瑜伽柱上,让瑜伽柱位于背部中央区域的正下方。双臂交叉于胸前。臀部抬离地面,用腿部的力量让瑜伽柱在背部中央(胸椎)区域上下滚动。

俯卧姿势,两肘撑地,右大腿搭在瑜伽柱顶端,左膝关节向身体外侧弯曲。用手臂的力量让右腿在瑜伽柱上上下滚动。右腿按摩完后换左腿。

背阔肌 

侧卧,左背阔肌位于瑜伽柱上,左臂向外伸展。沿着肌肉的长度上下滚动瑜伽柱,然后换另一侧重复该动作。

臀大肌 

如果你的身体有一块区域,本书没有提及它的按摩方法,但你认为自己按摩该区域后会感觉更舒服,那么就可以把网球放在身体的这个区域进行按摩。只要记住前面提供的那几条按摩原则即可,尤其是避免按摩发炎区域这一条,因为按摩这里可能会加重炎症。 

本章提供的热身理念和自我按摩(放松)的方法有一个额外的好处,那就是白天当中的任何时候,你都可以照此锻炼,这有助于你身体状态变得更好,行动更敏捷。如果你忙个不停,就想简单活动一下,那么从本章提供的热身运动中选一组做几组,一定会使你微微出汗,帮助你重新恢复活力。一天之中你都可以进行自我按摩,无论在家中还是办公室,这都能帮助你感到更放松和舒适。自我按摩在技巧上仅次于真正的按摩,你可以在方便的时候自己给自己按摩,而且还不用花费额外的费用。 

坐在瑜伽柱或实心球上,让瑜伽柱或实心球位于左臀大肌下方。左腿交叉放在右腿上。滚动瑜伽柱或实心球,按摩整个左臀大肌的区域,保证按摩到了整个左臀大肌的肌肉区域。按摩完左臀大肌,换另一侧,右腿交叉放在左腿上,滚动按摩右臀大肌。例如图f。

胸肌和肱二头肌 

跪姿,张开双腿,把右肩放在实心球上,右臂向身体右侧伸展,左手放在地上轻轻支撑你的身体。水平滚动实心球,让球在你的肱二头肌到右胸肌区域间滚动。按摩完右侧,换左侧重复该动作。

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