健身者的肌肉基础训练计划一周表

健身者的肌肉基础训练计划一周表 

如果你已经在进行力量训练,或者你已经完成了前面提供的2周适应性训练计划,你将开始进行4周的肌肉基础训练计划,以保证你的身体为使用代谢力量训练3C训练法的强度更大的训练做好了准备。 

当你完成了图A和图B的4周肌肉基础训练项目后,你就已经准备好,可以进行本章后面提供的任何一个训练计划了。 

下面的项目基于2个训练计划:计划A和计划B。你将每周训练4次,但连续训练的时间不能超过2天。尽管两个训练计划都包括了上身和下身的动作,每一个训练计划针对身体的区域是不同的,具体如下。 

·计划A:肱四头肌、背阔肌、背部中央、腹肌、小腿肚、肱二头肌。

·计划B:绳肌、臀大肌、胸部、斜肌、肩部、肱三头肌。 

由于这个训练计划是为了使肌肉增长最大化并促进结缔组织的生长,所以它能够让你用足够的训练量锻炼每一个肌肉群,并产生生长刺激。同时,还能让你在两个训练计划之间得到最佳的恢复。换句话说,当你在进行计划B时,在计划A锻炼过的肌肉都在恢复,但是这些天你还能保持一个积极的状态,让你能够进行更频繁的锻炼,因此能加速你的健身水平的提升。 

健身者的肌肉基础训练计划一周表

图a

健身者的肌肉基础训练计划一周表

图b

健身者的肌肉基础训练计划一周表

图b

以上就是健身者的肌肉基础训练计划,希望对各位健身者有所帮助

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: