健身者的代谢力量训练计划一周表

健身者的代谢力量训练计划

现在你应该看看如何将练习技巧结合在一起,形成一个全面的训练计划了。下面给出的训练计划样本,包括了代谢力量训练的3C训练:复合训练、循环训练和组合训练。但在进行这些训练项目前,知道每周什么时候锻炼以及锻炼的频率是非常重要的。使用代谢力量训练计划,你应当知道下面这些事情。 

健身者的代谢力量训练计划一周表 

图a至图b的训练计划都由两部分组成,计划A和计划B,两个计划交替进行。 每个计划持续4~5周时间,然后开始下一个训练计划,每个训练计划设计的都是每周锻炼3~4天,但是连续锻炼不能超过2天,这样是为了让你的训练不会变得单调无聊。 

健身者的代谢力量训练计划一周表

健身者的代谢力量训练计划一周表

       如果你每周锻炼3天,一个训练计划持续5周,那么可以按照这样的顺序使用A、B两个计划:第一周训A、B、A;第二周B、A、B,以此类推。如果你每周锻炼4天,那么先执行训练计划A,再执行训练计划B。我建议这样锻炼,因为这样效果最佳。 

我已经给了你一套训练计划,你可以根据训练环境轻松对它做出调整,“即插即用”。为了适应你特殊的训练环境,可以用同一类别的相似动作代替下面计划中的训练项目,这没有问题,实际上我还鼓励你这样做。换句话说,如果有某个上肢推力动作,你没有可利用的器械,或者你的能力不足以完成这个动作,那么可以在训练计划的该动作位置,插入一个能更好地与你的训练条件和能力相适应的其他动作。 

重要的是要注意,提供这些训练计划是要帮助你(以正确的方向)积极地着手你自己的训练规划,我已经向你展示了如何通过多种方式来组合这些代谢力量训练的概念和技巧,从而形成一个全面的训练计划。因此,不要只是跟随这些训练计划,还要将它们作为模板来使用,构建和发展无穷无尽的、属于你自己的代谢力量训练计划。

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