健身者的自重训练计划一周表

       健身者的自重训练计划一周表 

如果你没办法总去健身房,那么可以使用下面的训练项目,你只需使用身体自重和拉伸带就可以练习(图a和图b)。这些训练项目只可当作你日常每周健身房训练的补充,在你外出旅行不能去健身房或者没有健身卡的时候。 

换句话说,不能仅做这些自重训练项目,它们的设计意图不在于此,也不是要让你用自重训练项目代替你的健身房训练;你的主要训练还是要使用器械来完成。然而,就算你能去健身房,偶尔用一个或者几个自重训练项目代替健身房训练也是可以的,这样就将自重训练与器械训练结合在一起了。 

本书提供了两个自重训练计划:计划A是中级水平,计划B是高级水平。选择最能适应你健身水平的计划。你既可以将两个计划交替进行,也可以坚持按照一个计划执行,训练2~3次后,再开始另一个训练计划,再训练2~3次。

两个自重训练计划都设计成了循环式的训练。反复进行标有1a、1b、1c的动作,完成此循环中所有动作后休息。动作之间,如果需要的话也可以休息,但休息的时间既不能过短也不能过长,要按照实际的需求。按照规定的组数,重复1a、1b、1c这组动作(即一个动作循环)。然后进行标有2a、2b、2c的动作,以此类推。动作循环之间休息60~90秒。 

健身者的自重训练计划一周表

图a

健身者的自重训练计划一周表

图b

以上就是健身者的自重训练计划,希望能够对健身者有所帮助

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