5:2轻断食减肥法轻断食的两天吃什么食物

5:2轻断食减肥法轻断食的两天吃什么食物

蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉):女性最高12份、男性最高14份。 

脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或鳄梨):女性最高5份、男性最高6份。 

乳制品:3份。 

水果:1份。 

蔬菜:5份。 

至少2升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。如果你想要,也可以加入无糖口香糖或是甘草根(健康食品专卖店有售)。 

最多10颗无糖薄荷锭。

蛋白质食物

 在执行轻断食那两天,你可以大量地吃以下的蛋白质食物。 

◎就女性而言,每天可以从下表中最少选取4份、最多选取12份。 

◎就男性而言,每天可以从下表中最少选取4份、最多选取14份。 

你在一餐里可以吃任何份数的蛋白质食物,但要确实遵守每日最高的份量限制。

在轻断食那两天中,每一天你仅能吃一种以下的蛋白质食物,因为它们含有某些碳水化合物的成分。这一种也算在你每天能吃的蛋白质食物里面。

你应了解的蛋白质相关知识: 

以5:2轻断食法来说,在轻断食那两天以及无需轻断食的其他日子里,蛋白质都是关键,因为蛋白质是你能吃的食物当中最有饱足感的。轻断食时,蛋白质也是维持肌肉群的重要物质。轻断食者就算成功减下体重,如果减肥时流失的肌肉和脂肪一样多,他们就很可能吃得多,未来将会复胖。蛋白质食物对轻断食者也很有帮助,因为蛋白质可以多燃烧65〜70卡,加强吸收与消化热量。

脂肪 

你可以吃以下的脂肪食物: 

◎就女性而言,每天可以从以下表中最多选取5份。 

◎就男性而言,每天可以从以下表中最多选取6份。  

在轻断食那两天中,每一天你仅能吃一种以下的脂肪食物,因为它们含有某些碳水化合物的成分。这一种也算在你每天能吃的脂肪食物里面。

乳制品食物 

每天可以从以下清单选择最多3份。 

5:2轻断食减肥法可以吃哪些食物

*不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃,因为它们的蛋白质含量太低,碳水化合物含量又太高。但你可以在无需轻断食那几天吃。

水果 

你可以选一份水果,但只能从以下列出的低碳水化合物水果中选择。如果你喜欢的话,你可以多加一份蔬菜,用蔬菜代替水果。如果有必要,可用人工糖精增添水果风味,但不可以直接加糖。

5:2轻断食减肥法可以吃哪些食物

蔬菜 

你仅能吃以下列出的低碳水化合物蔬菜。每天从下表中选择5份蔬菜。

5:2轻断食减肥法可以吃哪些食物

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