体育运动对减肥的好处与作用

       体育运动对减肥的好处与作用:

      运动让减肥成绩保持下去 

如果你早就认定自己是个懒骨头,现在开始运动也不迟,只要活动得当,运动也并不代表着辛苦。我们的5:2轻断食法受试者证明,就算过去从不运动,也可以把体能活动变成生活常态。我们会告诉你如何慢慢地开始,逐渐培养并保持高昂的动机,助你达成减肥与健康的目标。 

运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉? 

如果是自行设计的轻断食计划,一般人一开始通常会减少活动量。研究显示,人们轻断食时的活动量大约会减少40%;你越少动,需要的热量就越少,让你更难减肥。多动一动,将会扭转身体适应效应,可助你减去更多体重并增进健康,让你看起来、感觉起来都更美好。 

你会减掉更多体重 

减肥时,因为身体维持运作所需的热量减少,新陈代谢率也会跟着下降。运动不仅可以帮助你克服这个问题,还能燃烧更多的热量,助你继续减肥。光是运动无法甩掉多余的赘肉,必须由轻断食搭配运动,这个组合才能有不同的局面。研究显示,只运动、不轻断食的人仅减掉1.4公斤,仅轻断食、不运动的人减掉7.5公斤,但真正的赢家是同时轻断食也运动的人,他们可以减掉9.5公斤。 

你将仍能保有燃烧热量的肌肉 

人减肥时会流失脂肪和肌肉,但运动可以让肌肉的流失减半。试验证明,如果你减掉了8.6公斤,若无运动,那么其中有2.7公斤是肌肉;若有运动,则只会流失1.4公斤肌肉。肌肉对于燃烧脂肪很重要,因为肌肉燃烧的热量比脂肪多7倍。人体老化的效应之一是肌肉的流失,若轻断食时搭配运动,就会减缓老化的速度,让肌肉流失的过程慢6年。

身体喜欢运动 

人的身体天生就需要运动。身体缺乏运动,骨骼和肌肉就会衰弱,心肺运输血液的效率就会降低。多多活动则可以促进免疫系统,有助于防止病毒感染,还能对抗感冒。运动过后,在24〜48小时内,就可以降低血压、增进胰岛素效能,并减少血液内有害的脂肪。一周运动150分钟(相当于一天运动半小时)可以降低2型糖尿病的风险,心脏病与中风的风险也会下降30%。 

一般认为,运动的健康效益和戒烟一样大。多多运动(一周3〜4小时),可以将乳癌与结肠癌的风险降低30%。此外,运动对骨骼和关节有益,保护你免受骨质疏松与关节炎之害。

心情也会随之振奋 

你会感受到,运动不仅能带来生理效益,也会让你精力充沛,提高睡眠质量,排遣忧郁情绪,并刺激大脑分泌让人觉得美好的化学物质,让你更开心、更放松。事实上,运动可以克服很多让我们暴饮暴食的因素,比方说压力、忧郁和情绪低落。 

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