减肥需要做什么运动?

运动的前期准备 

不管你有多久没运动,也不管你的体能有多差,只要你向自己许下要多多运动的承诺,并且踏出第一步,你的身体永远都会以正面的态度去适应你定下的运动计划。

多多活动 

在日常生活中多多活动,比方说多走路少开车、多走楼梯少搭电梯,将有助于燃烧更多热量。科学家现在认为,就算你固定运动,坐太久还是会对健康造成负面影响,提高2型糖尿病和心脏疾病的风险,而每20分钟站起来动一动,则有助于降低这两方面的风险。因此,除了计划好的运动之外,你还要把目标放在增进一天内的其他活动量,而且要用更精力充沛的态度来做。小小的运动量也可以积少成多,增加总热量消耗量。 在日常生活中多活动,会比在健身房里只运动一次消耗更多热量。

减肥需要做什么运动?

如要减肥,你需要结合: 

◎促进心血管效率的运动(即有氧运动):例如健走、骑单车或游泳,这些运动可以加快心跳,让你觉得整个身体暖了起来。注意在运动过程中,有一点点喘是正常现象。 

◎抗阻力运动:利用轻量、耐力绳或你自己身体的重量来训练肌肉。 

有氧运动 

这类运动会帮你消耗热量,增进体适能。有氧运动会降低心脏病与某些癌症的风险,有助于降低血压、改善胆固醇水准、燃烧体脂肪,同时也是绝佳的对抗压力解药。从事健走或跑步这类负重运动非常重要,有益于维系骨骼密度,并可降低年纪渐长时发生骨折的几率。

抗阻力运动 

抗阻力运动可以增加肌群,强化肌肉的强度和耐度。肌肉越多,新陈代谢率越高,就算是在休息状态下,也能燃烧更多热量,而且体型也会比较好看。抗阻力运动也有助于降低血压与胆固醇,并可改善胰岛素敏感度。支撑关节的肌肉变得更强韧,就更能很好地维持骨骼强健与关节健康。拥有更强韧的肌肉,跌倒与受伤的机会也会变小。强健的肌肉还有助于改善身体平衡感。 

灵活度运动 

当人年纪渐长时,灵活度通常会跟着减退,但灵活度在日常生活中极为重要。如果你不够灵活,很多简单的事就做不到,比方说系鞋带或洗澡时候搓搓背。灵活度是特别针对每一个关节或每一组关节,也代表这些关节周边能够活动的最大范围。如果你在体适能活动表中安排定期伸展,就能保持并强化身体灵活度,降低运动时受伤的几率。 

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