健身初学者如何选择适合自己的运动?并且设立目标

健身初学者如何选择适合自己的运动?

如果你完全是新手,从健走开始一定不会错。健走是最好的免费运动。如果关节或呼吸道方面有问题,游泳是很好的全身性运动,但这不是一种负重运动,无助于维持骨骼健康。骑车是另一种对关节有益的非负重性运动。骑斜躺车时,你的大腿是朝前方,和身体成90度角,对于有背痛或肩膀酸痛等问题的人来说比较好。跑步或慢跑是很好的免费运动,但会拉紧膝关节和髋关节,在坚硬的表面上跑步时冲击力尤其大。你需要穿戴优质的护具,以保护关节。 

如果你觉得很难维持高昂的动机,运动课程可以提供不同的运动类型与很好的社交环境,对新手来说很不错。如果你的自我意识太强,不想出去上课或者不想换上泳衣,你可以花点钱买运动DVD,或先去图书馆借影片来看。从而试着找到最适合自己的运动模式。 

不管你从哪里开始,关键是一定要对自己信守承诺。很多定期运动的人也跟你一样,生活十分忙碌。差别是,他们把运动当成优先要做的事情。建立起运动习惯约需要3个月,因此,请把运动这件事排入日常生活中。看看你可以把哪些行程划掉,或是找出任何你可以运用的闲暇时间,多拿来从事体能活动,删减掉一些静态活动(比如看电视),这样就可以把运动纳入日常生活当中了。 

找出一天当中最适合你运动的时间。早起运动,有助于振奋一天心情和活力。不过因为早上人体体温较低,会增加运动伤害的风险,所以,一定要适度暖身。如果你在下午或傍晚运动,通常可以多做一点,因为此时肌肉比较温暖,运动起来也会轻松很多。 

在户外运动好处更多,尤其是夏季那几个月,多多接触阳光,可促进维他命D生成。 

健身初学者如何设立运动目标?

就像减肥一样,为自己订下一些短期、长期的运动目标,可以让你更清楚自己的目的,并追踪进度。 

◎要具体。专家都认同,能成功养成固定运动习惯的人,都是有订下具体目标的人;光是决定“要健康”或“要多走路”并不够具体,也无法成功。试着针对特定的活动订下目标,明确要达成的运动距离与时间。 ◎要能达成。要有企图心,但也要务实。如果很快就达成目标,你总是可以订下新目标。 

◎替自己订下期限。一定要给自己订下务实的达成目标期限。你可以把目标细分,变成更能妥善管理的周目标。

◎跟自己订契约。写下你想达成的目标与理由,你计划如何达成以及其他人能如何协助你。多列印几份契约副本,贴在家中各处。可考虑开设一个部落格,或发出贴文昭告天下,说明你要达成的目标是什么,以及要如何达成。一旦别人也听说了你的计划,你就比较难放弃,也会让别人做好准备鼓励你。 

◎安排你的运动时程。制定出运动时间,并严格遵守;提早30分钟起床,把30分钟的看电视时间转换成运动时间,或者去遛遛狗!

注意 :

慢慢打造运动方案,以降低发生运动伤害的可能性。 

穿着宽松、舒适的衣着,选择足弓支撑性佳的适当运动鞋,如果你从事的是健走或慢跑,特别要注意。 

运动前温和地热身,运动后慢慢地舒缓,以防止运动伤害并协助身体适应与恢复。 

在开始与结束训练时一定要做一点伸展。 

不要运动过度。运动过度的信号包括恶心、想吐、头晕、头重脚轻和胸闷胸痛。

 如果天气太冷、太热或你觉得不舒服,不要在户外运动。 

运动前不要吃大餐,餐后至少要过一小时之后才运动。 

大量喝水。

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