5:2轻断食法减肥成功后怎么防止复胖

5:2轻断食法减肥成功后怎么防止复胖?

恭喜!如果你读到了这一章,代表你很可能已经通过5:2轻断食法达成减肥目标,并准备好迈向下一个阶段:拒绝复胖,维持你迷人的新外形与新体重。 

对我们知道,你肯定是投入了极大的心力并付出很多的努力才达成目标,这时你有必要好好恭喜自己一番。需要提醒的是你的任务还没完成呢!于任何达成减肥目标的人来说,最大的诱惑就是接受赞美,并大大松一口气,庆贺减肥事业终于告一段落,可以恢复到减肥之前的饮食模式了。有很多人曾经历过甚至不止一次的复胖,最关键的原因就是减肥成功后立马放松警惕。 

针对这个问题,本章将会为你提供必要的手段,确保这种事永不再发生。需要你明白的是,达成减肥目标并非终点,而是一个很重要的过渡时期。就像减肥一样,维持现有的体重也需要极大的心力、警觉心以及毅力。这和一开始要减肥一样,都是极大的挑战,但是,这一次你可以在既有的成就基础上,善用这一路上学得的新技能新体会,并利用已经养成的饮食与运动习惯。

你的身体与减肥前的不同 

自你开始实行5:2轻断食法以来,身体已经发生巨大改变。你现在体重轻了,摄入比轻断食前更少的热量,依旧足以供基础新陈代谢、保养以及身体运动。 

利用轻断食法减肥,代表身体里的荷尔蒙也会随之改变,包括促进食欲、不让你尽快觉得饱足的荷尔蒙。轻断食也代表着你的肌肉会变得更有效率,这对肌肉来说虽然是好事,但也意味着你要比体重相同但没有轻断食的人少摄取15%的热量。 

基本原则是,减肥之后,现在每天的热量需求比开始轻断食前少了400〜600卡,你必须持续运动,以促进燃烧热量,抵消新陈代谢的变化。如果你回归过去的生活方式,就会复胖,而且复胖速度至少跟你减肥的速度一样快。 

这些听起来很吓人,但我们从研究中知道,5:2轻断食者可以、也的确能够做到成功维持减肥后的体重。我们第一份的5:2轻断食法研究,追踪轻断食者12〜15个月,这群人减掉大约9.5公斤,在实行5:2轻断食法的过程中,从平均81公斤减至72公斤。之后,他们转变成每周轻断食一天,以维持减肥后的成绩。实行一日轻断食保养饮食法6〜9个月之后,他们的体重平均为74.3公斤,代表他们还是保有了约6.4公斤的减肥成绩。 

维持每周一日轻断食意味着你的血压、胆固醇和胰岛素将会维持在有益的低水准。反之,当你不再遵循标准的热量控制饮食法之后,就会恢复到每日摄取完全热量需求的饮食模式。这时,你借由减肥而得到的某些健康益处,比如胰岛素、血压和胆固醇水准的下降,又会开始往上升。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: