减肥成功后又反弹是什么原因?减肥成功防止反弹注意事项

减肥成功后又反弹是什么原因?

如果你开始注意到体重增加了,请紧盯不放。体重每天都会有变化,在1〜1.8公斤之间摆荡,但如果你注意到体重有三四个星期都在慢慢增加当中,那就要马上采取行动了。甩掉多一点点的赘肉相对轻松,一旦等到囤积到3公斤,要减肥就难了。如果增加的体重只有0.5〜1公斤,你想要甩掉它,只要检查并调整往后几周的饮食,再多多运动即可。如果复胖程度大于上述范围,那你就需要利用5:2轻断食方法,直到你甩掉复胖的赘肉为止,之后,再进入一日轻断食保养饮食法。 

你是已经达成目标,还是停滞不前 

如果你已经达成设定的减肥目标,而且很满意自己的减肥成绩,那么,直接改行一日轻断食保养饮食法就好。如果你觉得卡在某个体重门槛,无法继续往下减,那么,千万不要放弃!我们已经预测到减肥速度在6〜8个月时会逐渐减慢,但不会完全停下来。事实上,几项针对5:2轻断食者所做的研究发现,虽然大部分减掉的体重都是在前6〜8个月达成的,但未来3年内体重还是可以慢慢下降,之后才会达到停滞不前的高原区。因此,以你能减去的总体重来说,第一年你能减掉一半,接下来那两年你能减掉另外一半。 

如果你的体重已经减不下去,就要知道,身体新陈代谢率下降,可能是导致减肥速度慢下来的重要原因,但不应该完全停住。体重不再下降,主要是因为人们长期下来对于自己的饮食与运动模式失去警觉,甚至没有发现碰上高原期了。 

请检查你是否确实严守轻断食与运动计划,就像你第一周展开5:2轻断食法那样谨慎,如果没有,请回过头去参考前面各章,提醒自己相关的规则是什么,并且严格遵循。

减肥成功防止反弹注意要点:

恭喜自己减肥成功!你已经达成你设定的减肥目标了,很可能也永久改善了你的健康状况,并保有你的饮食习惯。 

由于你现在变轻了,身体只需要更少的热量就可以运作。经过反复验证测试的一日轻断食保养饮食法,就是为了确保你可以保有减肥成绩而设计的。 

一日轻断食保养饮食法就是每周轻断食一天,其他6天采取地中海式饮食法,同时还要维持你的活动量(每周300分钟)。 

成功的减肥效果维持,关键在于定期监控你的体重和饮食份量、持续运动、为自己设定新目标与奖励系统,还有获得你需要的支持。 

如果你减肥来到停滞不前的高原区,请回头复习5:2轻断食法的基本要件,重复目标设定以及自我监督等任务。

    B+

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: