5:2轻断食减肥法科学吗?每种食物能吃多少

5:2轻断食减肥法科学吗,每种食物能吃多少?

在轻断食那两天每一种食物可吃多少 

以下的食物列表,说明你在轻断食那两天每一天可以吃的各种食物份数。如果你觉得吃饱了,不必吃到最高的脂肪摄取量限额。要努力吃够最低的蛋白质与蔬菜、乳制品和水果的最低摄取量。   

5:2轻断食减肥法科学吗,每种食物能吃多少

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在轻断食那两天中,每一天你仅能吃一种下列的蛋白质食物。这一种也算在你每天能吃的蛋白质食物里面。 

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5:2轻断食减肥法科学吗,每种食物能吃多少

在轻断食那两天中,每一天你仅能吃一种下列的脂肪食物,因为它们含有某些碳水化合物的成分。这一种也算在你每天能吃的脂肪食物份数里面。

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非轻断食那五天每一种食物可吃多少 

我们鼓励你在无须轻断食那五天采取健康的地中海式饮食。在无须轻断食的日子里,可选择的食物范围会比轻断食那两天更广泛,可吃碳水化合物、蛋白质、低脂肪乳制品与各种不同的蔬菜水果。下表则是让你了解一份特定食物的量是多少。你可以从各种食物群中选取不同的份数,由你的性别、体重和年龄而定。附录D的表格会告诉你每一份的正确含量是多少。欲了解详细的地中海式饮食资讯,请参考第四章。

5:2轻断食减肥法科学吗,每种食物能吃多少

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*无需轻断食的那五天,这些含盐分高的食物最好仅吃一次。

 *低脂淡奶:即把牛奶的水分蒸馏掉,但又不像炼乳那么浓稠。

*每天仅限于一杯蔬果汁。

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