健身怎么根据体重计算能量摄入?

健身怎么根据体重计算能量摄入?

利用这些表格,根据你的性别、年龄和体重,查阅你每天可以摄入多少热量以及对应食物的份量。这些表格包括了减肥以及维持体重的相关资讯。能量的需求,使用亨利公式依据你的性别、年龄和体重计算。如果你也遵循本书的运动建议,减肥的速度会更快。需要提醒的是,实行5:2轻断食法时,在轻断食那两天与无须轻断食那五天都要摄取适量的蛋白质、乳制品、蔬叶水果。也因此,下表中列出了每天的蛋白质最低份量以及乳制品、蔬菜水果建议份量。这些餐饮规划均经过精心设计,是能保证人体每天1.2克/公斤体重的蛋白质摄取量。你不需要吃到表中的最高份量,但要维持饮食均衡。比方说,如果你在蛋白质部分仅摄取最高限量的2/3,那你摄取的脂肪和高纤碳水化合物的份量应该也大致是最高限量的1/2。 

男性减肥所用的参考简表(79公斤以下)  

健身怎么根据体重计算能量摄入

男性减肥所用的参考简表(79公斤以上) 

健身怎么根据体重计算能量摄入

女性减肥所用的参考简表(79公斤以下)  

健身怎么根据体重计算能量摄入

女性减肥所用的参考简表(79公斤以上)  

健身怎么根据体重计算能量摄入

男性减肥维持体重所用的参考简表(73公斤以下)  

健身怎么根据体重计算能量摄入

男性减肥维持体重所用的参考简表(73公斤以上)  

健身怎么根据体重计算能量摄入

女性减肥维持体重所用的参考简表(73公斤以下)

健身怎么根据体重计算能量摄入

女性减肥维持体重所用的参考简表(73公斤以上)

健身怎么根据体重计算能量摄入

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