减肥一日三餐要吃什么,减肥一日三餐怎么吃?

减肥一日三餐要吃什么,减肥一日三餐怎么吃

早餐 

水果鲜奶玉米片   

以水果作为一天的开始,可以补充大脑主要的能量来源——葡萄糖,此外,还是应该搭配含丰富蛋白质与适量脂肪的食物,因此可以用鲜奶、玉米片来补足营养。 

【 材料 】 

● 无糖玉米片1/2饭碗 

● 低脂鲜奶1杯(约240毫升) 

● 水梨1/4个 

● 苹果1/4个 

● 草莓1颗 

【 做法 】 

❶ 鲜奶玉米片:把无糖玉米片倒入低脂鲜奶中,即可食用。

❷ 将水梨洗净削皮,切成适口的大小。苹果洗净后不削皮,切成适口的大小。草莓洗净,即可食用。 

❸ 也可将所有食材全部拌成一碗食用。  

水梨瘦身小秘诀

低卡低升糖指数的减重水果。 水梨吃起来虽然甜,但却是属于低卡低升糖指数的好水果,每100克的水梨只含24卡的热量,它所含的丰富纤维还能帮助肠胃减少对脂肪的吸收。但1天最多只能吃1颗水梨,食用过量容易对脾胃造成伤害。

晚餐 

豆腐番茄面  

豆腐与番茄本身就是减肥料理的常客,因两者都具有低脂高营养的特性,很适合减重者吃。搭配荞麦面做为主食又能提供丰富的膳食纤维,帮助消化吸收。 

【 材料 】 

● 荞麦面50克(约1/4饭碗) 

● 番茄2个 

● 豆腐1/2块 

● 小白菜1把 

● 葱花少许 

【做法 】 

❶ 起一锅滚水,将荞麦面放入锅中煮熟,捞起备用。 

❷ 将番茄洗净切成4等份;豆腐洗净切片状;小白菜洗净后切段。 

❸ 先将番茄放入滚水中煮至汤头入味。接着,再放入豆腐与小白菜,煮熟后加盐调味,倒入放有熟荞麦面的碗里,洒上葱花即可食用。  

荞麦面瘦身小秘诀

具有“燃脂食物”的美称。日式料理中常见的荞麦面是不易发胖的优良碳水化合物,其中荞麦有清理肠道沉积废物的作用,且其丰富的维生素B1、维生素B2正是体内参与代谢作用很重要的成分,能够帮助清除体内多余脂肪,因此荞麦面素有“燃脂食物”的美誉。

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