一日三餐怎么减肥?一日三餐减肥方法

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早餐 

田园蔬菜沙拉 

这道菜符合“蔬果五七九”的原则,不仅有多种蔬果,还搭配水煮蛋,同时富有饱足感,也能让你吃得轻盈无负担。 

【 材料 】  

● 芦笋、甜椒、西洋芹、苹果各1/2饭碗 

● 鸡蛋1个 

● 柴鱼片1小把 

● 大蒜1小瓣 

● 和风酱油1小匙 

【 做法 】 

❶ 芦笋、甜椒、西洋芹洗净切段。 

❷ 起一锅滚水放入鸡蛋,煮熟后放凉剥壳、切片备用。 

❸ 接着起一锅滚水将蔬菜放入沸水中汆烫后,放凉。 

❹ 将苹果洗净去籽切片,加入蔬菜与水煮蛋。 

❺ 将大蒜磨成泥放在酱油里拌匀,淋在沙拉上,最后将柴鱼片捏碎,洒在沙拉上即可食用。  

柴鱼瘦身小秘诀

 “组胺酸”能有效减缓食欲。 根据日本研究,柴鱼片中的“组胺酸”比一般鱼类多了近30%,食用柴鱼片后,可以有效地增加饱足感,并且减缓食欲。别忘了营养师常常叮嘱的,每一口食物请至少嚼20下再咽。用餐时要记得细嚼慢咽,能让柴鱼片减缓食欲的功能从这一餐延续到下一餐。

晚餐 

百蔬豆腐蒸蛋 

这道菜不仅有多元的食材,而且以蒸的烹调方式成为大家的最爱,妈妈们还可以煮给家人,一起享用美味的轻食料理。 

【 材料 】  

● 豆腐1/4块 

● 山药1/4饭碗 

● 香菇3朵 

● 西兰花2朵 

● 盐1/2小匙 

● 葱花少许 

● 鸡蛋1个 

● 番茄1/2个 

● 雪白菇1小把 

● 和风酱油1小匙 

● 芝麻1小匙 

【 做法 】 

❶ 将豆腐洗净压碎,打一颗蛋放入大碗中,两者拌匀备用。 

❷ 接着,山药削皮洗净切小块,番茄洗净切丁,香菇泡水后切片,雪白菇切小段,西兰花切小朵备用。 

❸ 将所有食材、酱油和盐放入大碗中拌匀(芝麻除外),放进电锅蒸。 

❹ 外锅放1/3杯水,电锅跳起后,再焖5分钟后起锅。 

❺ 洒上磨碎的芝麻,即可食用。

豆腐瘦身小秘诀  

豆腐富含“卵磷脂”,可分解脂肪。 黄豆能为减重时提供优质蛋白质,其中的钙质能帮助你运动时增加脂肪燃烧;“大豆卵磷脂”可以帮助脂肪分解成较小分子利于身体代谢,预防脂肪囤积。

三餐按照上面吃,相信对减肥有所帮助

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