减肥三餐怎么吃​?减肥三餐安排

减肥三餐怎么吃?减肥三餐安排

早餐 

三色卷心菜春卷 

春卷除了是节庆食品,也很适合平时食用,结合均衡、低油、低盐概念,可以让我们吃出健康,所以选择时请选择非油炸的春卷包菜食用。 

【 材料 】  

● 卷心菜、胡萝卜、香菇共1.5饭碗 

● 鸡蛋1颗 

● 春卷皮2张 

● 盐1小匙

● 黑胡椒粉、蒜粉少许 

【 做法 】 

❶ 将卷心菜、胡萝卜削皮洗净。香菇泡水沥干备用。 

❷ 起一锅滚水将卷心菜、香菇、胡萝卜汆烫后切丝。将鸡蛋放入沸水中煮熟,捞起剥壳切片。 

❸ 将春卷皮铺开,将卷心菜、香菇、胡萝卜、水煮蛋切片排于春卷皮上。 

❹ 洒上盐、黑胡椒粉、蒜粉,再将春卷皮卷起,放入平底锅干煎至熟,即可食用。  

卷心菜瘦身小秘诀

 有助受伤组织修复、止痛。 “卷心菜减肥法”在日本相当盛行,其实并不符合均衡饮食的观念,但适量摄取确实能帮助脂肪代谢。此外,卷心菜含有一般蔬菜少有的维生素K1及维生素U,是抗溃疡因子,能帮助体内受伤的组织加以修复、止痛。

晚餐 

鸡胸肉蔬果沙拉 

断食日最适合这种色彩缤纷、口感丰富的菜色了,鸡胸肉蔬果沙拉有7种不同的蔬果还有鸡胸肉,补充满满的维生素、矿物质与优质蛋白质,给您充沛的精力来源。 

【 材料 】 

● 鸡胸肉35克 

● 西兰花、菜花、玉米笋、番茄、鲜香菇共2饭碗 

● 苹果、火龙果共1饭碗 

● 芝麻1小匙 

● 和风酱油1小匙 

● 白醋1小匙 

【 做法 】 

❶ 将鸡胸肉洗净切块,放入滚水中汆烫至熟,放凉备用。 

❷ 将西兰花、菜花洗净切小朵,玉米笋洗净切段,鲜香菇洗净切块,一起放入滚水中汆烫,放凉备用。 

❸ 番茄、苹果、火龙果去皮洗净切块。 

❹ 将各种食材排放于大碗中,放入芝麻碎、和风酱油及白醋拌匀后食用。  

鸡胸肉瘦身小秘诀

 富含优质蛋白,适合减肥者食用。 100克的生鸡胸肉含有30克的蛋白质,脂肪含量少,是减肥者的蛋白质来源。另外鸡胸肉是鸡肉里维生素B群含量最高的,能提供减重者所需的维生素B群。

减肥三餐安排就这样就行了。

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