转腰甩胯减肥法、下按式站桩减肥法动作要领及注意事项

下面给大家介绍下转腰甩胯减肥法、下按式站桩减肥法动作要领及注意事项

练习转腰甩胯减肥法

对于腹型肥胖者来说,如何减掉腹部多余的脂肪有时很困难,而转腰甩胯的运动方法,对单纯性肥胖伴有呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症则大有益处,长期坚持必能有效。 

练法: 

①站式,双脚分开,略宽于肩,膝部微屈,双手叉腰。 

②转动腰胯,先向左转9圈,再向后转9圈,转动过程中,腹部随自然呼吸一凸一凹,意想腰腹部脂肪减少。 

功效:有助于消除腰腹部多余的脂肪。 

学会下按式站桩减肥法 

下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中,该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用,但也有一定的适应症,请肥胖者在有关医生的指导下加以练习; 

练法:

姿式 

两脚平行,站立与肩同宽,臂向前伸直,掌心向下,五指分开,成下按式。眼睛平视,双膝微屈。可根据体力的强弱,决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差,深蹲困难,可以微蹲,或用站立代替,随着体力增强,再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长,从10分钟增加到1小时左右。

呼吸 

①自然呼吸,开始练功时采用。 

②腹式呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼吸要缓慢、细匀、深长。 

③丹田—涌泉贯气法,吸气时,用意念将身体内外之气引至腹部丹田处,随着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式熟练后采用。 

意念 

①良性意念法,练功时不意守,可以想自己身体变得苗条,也可以想公园里百花齐放的花朵;绝不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。这是初学者和多数人采用的方法。 

②意守穴位法,可以意守丹田,也可以意守涌泉。练功有素者可以采取此法。 

收功法 

①两腿逐渐伸直,同时两手向上提,掌心向上,掌指相对,同时吸气;当手掌提至颈前时,翻掌,掌心向下,下按,同时呼气,连续做3次。 

②两腿逐渐伸直的同时,两手向上提,掌心向上,掌指相对,当手掌提至颈前时,翻掌到头后,继续上升到头顶,掌心向上,同时吸气;翻掌,掌心向下,从头前方下按,至腹前,同时呼气。 

③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。 

注意事项: 

①站桩时要防止颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时,膝关节不要超过脚尖。如果感到原来摆的姿势不太舒服,要及时调整和纠正。 

②练功时,身体始终要放松,面部最好略带笑容,防止思想紧张,不要追求练功中的各种感觉。

③初学者和病较重的患者,练功时先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿势为宜。 

④练功中,如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉,特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动、渐渐加剧,呈上下节律抖动状态时,不要紧张,这是练功中常见的现象,可任其自然,既不要追求,也不必恐惧。 

⑤练功时,若发现两肩一热一冷,甚至身体一半热,一半冷,系气血运行不畅所致,继续练习即可消失。但发现全身发冷,甚至一瞬间打冷战,就必须立即停止练功,用温热水洗手、擦脸,次日再练。 

⑥室外风大,不宜练功;风小可以顺风而站。室内练功,要保持空气流通。 

⑦饭前过饥不要练功,饭后30分钟内不宜练功,身体感到过度疲劳时不宜练功。 

⑧练功时发热出汗,是好现象,但不要马上吹风,严禁立即饮、洗冷水。休息片刻才可以饮、洗冷水,有条件最好功后饮、洗热水。

以上就是转腰甩胯减肥法、下按式站桩减肥法动作要领及注意事项,希望对大家有所帮助。

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