怎样进行全身分部按摩减肥? 全身分部按摩减肥法动作要领

怎样进行全身分部按摩减肥?

根据各类肥胖人的特点,将人体分为面部、颈部、胸部、腰部、腹部、阴部、膝部、足部九部分,视肥胖人的脂肪堆积程度:有选择地进行全身分部按摩减肥。该法容易学习,便于掌握,可以广泛适用于各种肥胖。 

 全身分部按摩减肥法动作要领

(1)面部按摩减肥法 

①两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩10下,再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。 

②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后,再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。 

③用双手食、中指同时并排于耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。 

④用中、食指自目外角向鬃角处,上下来回推拉。每侧推拉1O一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。 

(2)颈部按摩减肥法 

①先用一手食、中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴推,再拉回原风池穴,来回推摩10下。

②用一手中三指放于同侧风池上,向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1O下。 

③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

④用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后,齐用力向上提,每穴提5下。 

⑤用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开,于头后左枕部向、右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。 

(3)胸部按摩减肥法 

①以右手掌面放于左胸上部,开始向下摩,绕经心口窝到右肋下,向上经右胸部再摩回左胸上部,这样环摩6圈;再以左手掌面于右胸上部开始,以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。 

②用右手掌面按右锁骨下,用力向下斜推,经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处);然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。 

③两手五指自然分开呈爪型,两手五指尖分别放于胸骨上,一齐向外向下梳理肋骨,形似梳发,每侧胸部梳10下。 

④用双手握成空心拳,很有节律地轻轻叩打胸部;叩时呼出肺气,屏气不吸,每拳叩打20下。 

⑤一手拇指放于膻中穴下,向左右各揉转10圈。 

(4)腹部按摩减肥法 

①右手掌从心口窝开始摩,经左肋下,向下到脐下小腹,向上经右肋下回摩到原处,这样环摩36圈;然后以左手掌从心口窝处以同样的手法,向相反的方向环摩36下。 

②右手掌面放于右肋下,斜向下推摩,经脐中推到左下腹(腹股沟处);再用左手掌放于左肋下斜向肚脐,推摩到右下腹。两手交叉共进行36下。 

③右手四指并拢,用指面放于肚脐,适当用力下压,左右各旋揉10下。再用四指面向下压10下。 

④用双拇指并排于心口窝处,一齐用力沿肋下斜弧形,分推向肚角第12肋下。共推36下。 

⑤用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双天枢、气海等各经穴上,每经穴得气后,拇指尖在各穴位上,左右各揉转1O圈。 

⑥用一手中、食指重叠于对侧锁骨窝内,下压缺盆穴,得气后,左右各族揉10下。 

(5)腰部按摩减肥法 

①两手背侧紧按于同侧的腰眼处,一齐用力上下推摩腰椎两侧,每侧推36丫,腰有热透感为佳。 

②双手握拳,手背侧放于同侧腰眼上,用力向上和向下各揉转20圈,腰有松感为佳。 

③双手握拳,用双拳叩击同侧腰眼各10下。 

④双手握拳,用双拇指指间关节的背侧于脊柱两侧,一齐用力上下搓动,每侧搓10—20下,力量要大一点,直至腰柱两侧有透热感。 

⑤用双拇指尖分别点按在同侧腰眼上,一齐用力向里点压,有酸麻胀感为1下,每侧点压20下。再用拇指点拨同侧腰眼10下。 

⑥双手指分别按压在两侧委中穴上,得气后左右揉转各1O圈,每侧再按1O下。 

⑦双手掌分别放于两侧腰眼处,腰部充分放松,右手掌推动腰向左转,左手掌推腰向右转,两手掌协调用力;使腰沿一个方向转10圈,再以同样手法和力量使腰向另一方向环转1O圈。

(6)阴部按摩减肥法 

①身穿柔软轻薄裤头。一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,这样两手交替兜摩36下。 

②两手掌同时将辜丸和阴茎捧起,用力进行左右来回搓转,搓转的同时向上提拉,共捧搓拉10下。 

③一手将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下,再拿起并固定另一睾丸,以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加,以无肿痛为度。 

④一手将阴茎拿起,由根部向上拉缕,另一手的拇指揉阴茎的根部,这样拉36下。患阳痿症者可多拉,如无肿痛,力量逐日增加。 

⑤按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。 

⑥揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀肮区,左右各揉36下。 

⑦横推下腹,用右手掌根,自右骸骨崎推至左镕骨崎为一下,再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下,这样交叉进行,各推36下。 

(7)腿部按摩减肥法 

①两手紧按大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。 

②两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踩,再向上搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿1O下。 

③平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。 

④平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。 

左股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹10下;再右腿屈膝,左腿以同样动作弹10下。 

⑤双手握实拳,用力叩打两侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气为宜,重叩有放散感为佳。 

⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后,突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。 

(8)膝部按摩减肥法 

①两手掌心分别放在两侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。 

②双拇指指尖压于两侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上,向内外各揉10下。 

③用拇指指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。 

④一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指问关节的背侧高出部,压于膝盖骨上,进行环摩,向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨,外、内各环摩20圈。 

⑤用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛线,找准后顺筋推压,每压痛点推压3—5下。再以同样手法推压另一膝内。 

(9)足部按摩减肥法 

①双手掌心放于两侧足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。 

②用左手掌心放于右足心,开始横搓1O下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

③左手拇指于右足涌泉穴上,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。 

④用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捏,向上拿捏20下,向下拿捏20下;然后再用右手拿捏左跟腱各20下。 

⑤用拇指尖在两足的太冲穴上,向外、内各揉10圈。 

⑥足踩充分放松,双手拿住右足趾,一齐用力使右踩背屈10下;再以同样手法,使左踩背屈10下。 

⑦左手握实拳,叩击右足跟底部10下;再以右实拳叩击左足跟底部10下。 

注意事项: 

①饭后1小时之内不要按摩,太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩。 

②经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。 

③患有恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病和结核性关节炎不要按摩。

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