科学健身健美时需要遵循什么原则

       科学健身健美时需要遵循什么原则?

健美寻求的是:通过健身达到身体的健康和形体的优美。这就需要我们更加专业、更加科学地进行健身运动。一些初学健身者,怀抱着对健身的一腔热血,兴冲冲地跑进健身房,松了衣服就开始对着各种健身器材进行操练。其实,这样的练习方式不仅不能达到理想的效果,而且还容易伤到自己。 

所谓“磨刀不误砍柴工”,做什么事情都得有条理、不盲从,只有先了解了事物的原理和规律,才能做到循序渐进、事半功倍。就健身健美运动而言,它有一些需要遵循的原则,不论是对健美一知半解的初学者,还是那些自称“骨灰级”的运动达人,都应该对此清楚了解并将其铭记于心。在健美运动中遵照执行,会让我们比别人更快地在健美道路上收获成功。 

有条不紊做运动 

运动时最怕操之过急,切忌求快,要控制好呼吸,有条不紊地做运动,保证主动肌在顶峰时收缩停留1~2秒钟,这样才能让肌肉得到足够的收缩和刺激。 

另外,要尽量在精神最好、人最开心的时候运动,而且要专心,这样能保证自己收到最好的健美效果。千万不要在生病时做运动,这会让自己本就脆弱的免疫力变得更差。 

集中主动肌用力 

希望集中发展某个部位肌肉时,就要集中主动肌用力(主动肌即运动时集中用力的主要肌群),而尽可能避免其他协同肌用力,从而让主动肌在运动中承受最大的运动刺激。如希望锻炼主动肌肱二头肌就可以做哑铃单臂弯举来实现。 

变换运动项目 

当一个运动项目做久了,肌肉也会像人一样产生“审美疲劳”,影响肌肉增长的激情,因此你就需要及时地更换自己的运动项目,以保证肌肉不断受到新的刺激,从而促进肌肉增长。如经常做俯卧撑的朋友就可以变换着做一些哑铃飞鸟或是引颈向上等运动。 

渐增运动量 

训练时,要有意识地根据自身体能的增长,加大运动量,不仅要增加重量、次数、组数,还应该缩短运动中的间歇时间,这样能够帮助自己更有效率地增长肌肉体积。 

运动强度递增 

运动中,我们要以强度逐渐递增为原则,你可以在最开始时,用两个10千克的哑铃锻炼手臂肌肉,次数和组数可以相对多一点。然后慢慢地加大重量,直到接近极限,次数和组数上可以有所减少,这是为了充分激发身体肌肉的承受力和爆发力。在做一些主动肌训练时,如果一个人练习起来有困难,可以让同伴从旁协助完成,以保证充分挖掘身体的潜能。 

组合训练 

在做完一组主动肌训练后,可以接着做一组主动肌协助完成的运动,例如,做完哑铃弯举后接着做一组哑铃飞鸟;或者做一组或多组针对主动肌进行但动作不同的运动,例如,做完斜坐杠铃弯举后接着做哑铃弯举或者哑铃上举,中间只允许短时间的休息或者不休息。这种组合训练也是为了增加肌肉的爆发力和承受力。 

多组训练 

训练时,每个动作都要保证练在3~4组或以上,这样才能使自己的肌肉群得到应有的锻炼和增长。

以上就是科学健身健美时需要遵循的7大原则,希望对各位健身爱好者有所帮助。

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