健身健美一定要包括肌肉训练和力量训练

健身健美一定要包括肌肉训练和力量训练

很多时候,我们容易将肌肉和肌肉力量等同起来,认为肌肉多的人,力量就一定大,其实这是一个误区,肌肉和肌肉力量并不是一回事。现实生活中,我们常常看到身材健硕的人掰手腕输给身材瘦削、精悍的人。运动健身时,很多人都将肌肉的增长作为第一目标,其实我们更应该做到二者兼顾,让自己既拥有结实的肌肉,又让我们的肌肉充满力量。 

肌肉和肌肉力量就像硬币的正反面,如果肌肉是正面,代表硬币上人头那一面的,那么,肌肉力量就是其背面的字,只看正面你只能知道它是硬币,却不知道它的币值是多少。男人,只有同时拥有“正反面”,才能更完美。 

力量训练与耐力训练相结合 

通常情况下,健身者尤其是初学者,往往只陶醉于某种单一的运动方式,其实这很难达到增长肌肉和力量的要求,正确的训练方式应该是将力量训练与耐力训练相结合。这是因为如果单纯地进行力量训练或单纯地进行耐力训练,就会导致力量训练与耐力训练之间的不平衡,不但达不到训练效果,还会破坏原先的训练效果。要想保持肌肉的活力,健身计划应该张弛有度。 

另外,想要快速增长肌肉就必须进行力量训练,并且应该逐渐加强运动强度,让自己的肌肉在训练中充分收缩和紧张,充分激活自己的肌肉,促进肌肉的生长。 

充足的恢复时间 

人体肌肉是有一定的恢复周期的,如果肌肉还没得到完全恢复就继续高强度的训练,不仅会造成肌肉损伤,还可能影响自己的身体健康。 

其实,肌肉的生长大多是在人休息的时候。一般来说,进行完一次高强度训练后,至少要休息48小时,因为人体90%的肌肉能够在24小时内恢复,但是要完全恢复必须等待72小时,不过48小时以后肌肉基本恢复得差不多了,这个时候进行训练尽管对肌肉有一定刺激,但是不会对身体造成特别大的负担,我们可以保持每周3~4天的训练量。另外,我们可以通过一些方式促进肌肉的恢复,如休息、按摩等。 

运动后充足的营养补充 

其实,运动后的饮食也是很有讲究的,一方面运动后的饮食是为了补充运动后所损失的能量;另一方面,饮食是为了更好地补充肌肉和力量增长所需的营养。因此,我们在运动完一个半小时后,应该给自己补充一些能量,犒赏一下自己的身体。为了增长肌肉我们可以多吃这些食物:牛肉、排骨、糙米、花椰菜、杏仁等。 

牛肉富含肌氨酸、蛋白质、钾、锌、镁、维生素B6、维生素B12、肉毒碱、结合亚油酸、丙氨酸等能够帮助人体健身取得成效的营养成分;排骨比其他蛋白质更能制造肌肉;糙米中含有较多的精氨酸和赖氨酸,而体内富含精氨酸与赖氨酸能够使帮助肌肉生长的荷尔蒙比率更高;花椰菜是蔬菜中维生素C含量较高的,而维生素C能够减小肌肉损伤;杏仁中含有大量的镁元素,增加镁元素的摄入量能够加强身体负重能力。

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