健身如何选择有氧器械?健身常规有氧器械训练方法

健身如何选择有氧器械?健身常规有氧器械训练方法

什么叫有氧器械呢?有氧器械其实是和有氧运动相关的一个概念,有氧运动是指运动时间较长、运动强度中等的所有有规律的运动。有氧器械就是指人们在使用它时,进行的是有氧运动的器械。有氧器械的好处是能帮助我们很好地进行有氧运动,一般运动时间较长,能有效地燃烧体内脂肪,达到快速瘦身的效果。有氧器械大多是那种重量较轻、体积相对较小的器械,包括跑步机、健身车、蹬腿练习器等,以下是我们在健身房中常见的有氧器械及其功效和练习方法: 

有氧器械跑步机 

跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。 

运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。 

跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、优化自己腿部线条外,还能锻炼自己的心肺功能,提高自己的肺活量。

使用时,我们只需要踩在跑步机,像平时跑步一样原地跑就可以了,我们可以通过调节跑步机上的速度来提高我们的跑步速度。  

使用跑步机时应该注意这些方面: 

◆跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机,喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通运动鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上穿。 

◆初学者使用跑步机时,速度不宜设置过快,以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,一次跑步30~50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。 

◆跑步姿势要正确。身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能因偏离电动带而造成扭伤。 

有氧器械健身车 

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉和全面提高身体素质。使用时,人只需要坐在车座上,双脚踩在踏板上,如同骑自行车一样踩动踏板就可以了。  

健身车是我们平时生活运动的一种改进器械,能让我们很舒服、很惬意地锻炼到腿部肌肉,同时它又是可以调节强度的,使得我们能够更加有效地增强腿部肌肉力量和提高灵活性。 

特别有趣的是,现在某些制造商在其中添加了发电功能,我们运动的同时,还可以发电,这从某种程度上能提高我们运动的兴趣。 

为了避免速度过快造成踏空的情况,有的健身车的踏板上专门设置系带。但是,这也容易造成一些问题,如练习者健身完后忘了脚上还系着系带,直接就起身下车,这样很容易扭伤或者摔伤自己。因此,练习完后一定要记住解开自己脚上的系带再下车。 

有氧器械椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。开启后,我们只需要站在上面,像平时散步一样自然轻松地原地走路就可以了。 

进行锻炼时,走路姿势要正确,身体保持正直,双手握住手柄,控制好身体重心,眼睛平视前方。 

有氧器械蹬腿练习器 

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是,前者是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来锻炼股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。使用蹬腿器练习的时候,人只需要坐在座位上,双脚踩在蹬板上,然后慢慢伸直双腿推动踏板,再往回收,这样反复练习就可以。  

◆使用蹬腿器之前,要先试试重量,确定合适重量后再进行练习。 

◆使用蹬腿器时,双腿一定要踩好踏板,用力要均衡。 

其实也可以将轻型的哑铃归类为有氧器械,只要在训练中保持韵律并保证心率在150次/分钟的器械都可以归纳到有氧器械中去。

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