健身力量训练器械如何选择?健身常规力量训练器械使用方法

健身力量训练器械如何选择?

力量器械是与有氧器械相对的一个概念,顾名思义,就是能帮助提升肌肉力量和体积的器械。肌肉能否增加对健美至关重要,健美身材的一个硬性指标就是肌肉凸显匀称、厚实。而通过力量器械的锻炼,我们的肌肉就会在体积和力量上得到增长,这是有氧器械无法达到和完成的。力量器械主要包括哑铃、杠铃、拉力器以及夹胸器,以下是常用的力量器械的功效及其操作方式。 

健身常规力量训练器械使用方法:

哑铃力量训练器械使用方法

哑铃是我们平常在健身中用得最多、也是普及率最高的力量器械之一,我们可以通过它锻炼身体的所有肌肉群。它的操作方法很简单,可以两手各握一只哑铃,也可以两手同握一只哑铃,如果哑铃很重的话还可以用两手抓住哑铃柄进行练习,这要视训练部位和训练方式而定。  

◆千万不要盲目追求重量级的哑铃,要选择自己举起5~10次不费劲的哑铃进行练习,这样,除了能避免拉伤肌肉,还可以确保你能完成一些难度比较大的动作。 

◆在练习哑铃的过程中应该慢慢加大重量,这样才能不断给予肌肉新的刺激,促进肌肉和肌力的增长。 

杠铃力量训练器械使用方法 

杠铃和哑铃的功能、操作方式相似,通过它的训练,也基本可以锻炼到全身各部位肌肉。使用时用双手均匀握住杠铃两端,然后有针对性地对身体各部位进行锻炼。锻炼动作有:杠铃弯举、杠铃推举、杠铃深蹲等。

◆使用杠铃时,难免因为要增加重量而拆装杠铃片,拆装时千万注意别因为拆装过急而让杠铃片夹到大拇指。 

◆使用杠铃时,千万要注意固定好杠铃两边的螺丝,防止杠铃片在锻炼过程中脱落而砸伤自己。

拉力器力量训练器械使用方法 

拉力器分为上下拉力器和前后推拉器,功能是锻炼手臂和肩背肌肉群。操作方式也很简单,只要人坐在坐垫上,双手抓住拉杆,肩背挺直,收紧小腹,上下或者前后匀速拉动拉杆就可以了。 

◆使用拉力器时,速度不要过快,否则很容易造成肌肉的拉伤。 

◆在使用拉力器之前,最好在手上抹点儿镁粉,这样可以避免在练习过程中因为手滑而造成拉杆突然收回而弄伤自己。 

夹胸器力量训练器械使用方法  

夹胸器是专门针对拓展胸肌并使之结实而设的力量器械。它的操作方法很简单,人坐在坐垫上,双手抓住身体两侧的夹板,由两端向中间用力夹紧即可。如果运动起来觉得很轻松,可以试着增加夹胸器后杠铃块的重量,尽量调到自己的身体极限,这样能快速地促进肌肉增长。 

◆使用夹胸器前,要先试一下夹胸器的重量,千万不要一上来就操练,这样很容易造成肌肉拉伤。 

◆使用夹胸器时,坐姿要端正,以保证最有效地锻炼胸肌。

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