人体肌肉是怎么构成?人体全身肌肉部位名称介绍

许多人对人体肌肉是怎么构成有兴趣,下面给大家介绍下人体肌肉的构成和人体全身肌肉部位名称介绍

肌肉的组成也是相当复杂的,通常我们所了解的肌肉仅限于我们经常运动的那部分肌肉,但是人的肌肉远远不只这么点,人的任何一个动作都是由无数肌肉牵引和带动的,缺少肌肉,我们就难以完成任何一个小动作,哪怕是眨眼。结实健壮的肌肉除了让我们看起来更加帅气,还能让我们更有力量、更加健康。随着人的不断衰老,人的肌肉会不断萎缩和丧失活力,而进行必要的运动,就可以有效延缓肌肉的衰老,进而延缓人的衰老进程。

人体肌肉是怎么构成?

人的肌肉分为三种:平滑肌、骨骼肌、心肌。

 平滑肌具有自动收缩功能,可不受意志的控制进行收缩。胃、膀胱、肠等器官的肌肉都属于平滑肌。心肌是由心肌细胞构成的一种肌肉组织。心肌具有自律性、兴奋性、传导性和收缩性,前三者为心肌的电生理特性,收缩性是心肌的一种机械特性。它们共同决定着心脏的活动。

我们无法直接锻炼人的这两部分肌肉,但是可以通过对身体的锻炼间接锻炼它们。许多健身方式都能够帮助按摩内脏器官,帮助改善内脏的功能;在锻炼时,需要心肌适应运动的强度,输送更多的血液和氧气。经常进行健身,人的心脏功能会加强,每次博动的供血和供氧量会增大,心脏的跳动次数会适度减少,能节省许多时间让心脏休息和修复,从而让我们拥有一个强健的心脏。  

骨骼肌则是我们通过运动能真正直接锻炼到的,并且因为“骨肉相连”,肌肉锻炼也能同时锻炼到骨骼,有助于强壮骨骼、预防骨质疏松。人体全部骨骼肌约有500多块,约占体重的40%,其中肌肉粗壮发达的四肢肌约占肌肉总量的80%。 

通常,健美需要锻炼的主要有六部分肌肉群:肩部、背部、臂部、胸肌、腰腹、腿部肌肉。有的肌群是我们平常生活中经常会运动到的,如臂部和腿部肌肉,而多数肌肉群是无法通过非运动健身方式锻炼到的,如背部、胸部、腰腹。不论这些肌群能否运动到,都无法达到健美的标准和要求,都无法强壮我们的身心。我们只有通过健身活动才能促进这些肌群的生长,才能使我们的身体更健康。

以下是人体六大肌群及其训练方法和人体全身肌肉部位名称的介绍: 

●肩部 

肩部肌群包括身体前侧的斜方肌以及背后的肩胛提肌、菱形肌,肩部肌群在平时锻炼时经常会被忽略,一方面是因为这部分肌群比较难练,另一方面是因为多数人认为它对身材的凸显效果不明显。其实,这是初学者的偏见,肩膀的坚实和宽大对男性至关重要,厚实的肩膀能散发我们男性的魅力,能给女性以安全感。并且宽阔厚实的肩膀能很好地衬出衣服款型,不会因为塌肩而需要借助垫肩来弥补缺陷。我们可以通过俯卧撑锻炼到肩部肌群,也可以借助器械进行锻炼,如:哑铃和杠铃推举、哑铃耸肩以及哑铃下俯侧平举等。

●背部 

背部主要有三角肌后束、斜方肌(中部和下部)、大圆肌、背阔肌。背部肌肉也是我们容易忽视的肌群,但它却直接影响我们的外在形象,父母常常教导我们走路时腰背要挺直,就是希望看起来更加有精神,肩背是否挺直还会间接影响我们的身高,因此,我们更要注意锻炼背部,为了让我们看起来更阳刚、更健康。通常背部肌肉可以通过拉力器进行下拉和坐姿划船等动作来锻练。 

●臂部 

臂部主要包括上臂的三角肌中束、肱二头肌、肱三头肌,以及下臂的肱桡肌、掌长肌、屈肌、伸肌。臂部肌群是我们平常关注比较多的,它很容易凸显我们的锻炼效果和身材,也能有效增加我们的力量。臂部肌群锻炼的方式很多,包括徒手俯卧撑、哑铃弯举、坐姿臂屈伸、正握腕弯举、仰卧臂屈伸等。

●胸肌 

胸肌主要包括胸大肌的锁骨部和肋骨部。每位男士都希望自己能拥有宽阔而又结实的胸肌,因为每当你将女生揽入怀中时会感到自豪和骄傲,让女生认定你就是她能长久依靠的幸福港湾。胸肌可以通过哑铃卧推、哑铃仰卧飞鸟、夹胸器夹胸进行锻炼。 

●腰腹 

腰腹肌群主要由前锯肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成。腹肌应该算是男性最迫切想要练就的肌肉群,因为在这样一个享乐的时代,别说拥有腹肌了,就算拥有一个平坦的腹部都是件难事儿,更多的男士是被“将军肚”、“啤酒肚”裹挟着,所以,腹肌在这个时代才显得更加难能可贵。即使锻炼腹肌,我们通常也只是锻炼腹直肌,而很少会去搭理腰腹两侧的肌肉群,这样单一的腹部练习,会让腹肌看起来很孤立、很没型,真正完美的腹肌应该是二者的完美组合,这样才能凸显腰腹的结实和性感。通过仰卧起坐、坐姿收腹可以锻炼腹部肌群,需要注意的是,如果仰卧起坐时结合上身左右扭转能够更好地锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。 

●腿部 

腿部肌群包括大腿的阔筋膜张肌、股直肌、股外肌、股内肌、股二头肌、半膜肌,以及小腿的腓肠肌、胫骨前肌、腓骨肠肌、伸肌等。腿部肌肉在运动中相对锻炼较少,但它对每个人的重要性是不言自明的。很多时候我们会出现长时间走路腿部酸痛或者气喘吁吁的情况,那是因为腿部力量不够,随着年龄的增长,这种现象就更加明显。这就需要我们加强腿部训练、增加腿部肌肉和力量,我们除了可以通过跑步的方式锻炼到腿部,还可以通过哑铃深蹲、机械屈腿、机械伸腿来锻炼。 

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