​身体肥胖指数怎么计算?测试身体素质的方法有哪些

身体肥胖指数怎么计算?

为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块肌肉,我们必须知道标准身材需要具备哪些指标,必须对我们身体的肌肉及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段,来帮助我们完成这些数据的收集,以下就介绍几种常见的形体自测方法和测量工具: 

人的体型大致分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。 

肥胖指数英文简称为BMI,世界卫生组织(WHO)公布的BMI计算公式为: 

BMl=体重(千克)除以身高(米)的平方 

BMl<18.5为消瘦 

BMl在18.5~24.9为正常 

BMl≥25为超重

BMl在25~29.9为一级肥胖

BMl在30~34.9为二级肥胖 

BMl在35~39.9为三级肥胖 

BMl≥40为四级肥胖 

另外,体型健美与否,除了检测肥胖指数,还可以检测胸腰比例及腰臀比例,下面的数据界定了男子健美形体的标准: 

◎健美体型的胸腰比 

理想的胸腰比应该是: 

1.50<胸围度(厘米)/腰围度(厘米)<1.60 

◎健美体型的腰臀比 

理想的腰臀比应该是: 

腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=0.80 

测试身体素质的方法有哪些?

上梯心肺功能测试法: 

自测方法 利用高度约为20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。速度要比平时走路快些,所用的时间一般在40~50秒钟。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。 

测量鉴定 如果感觉“轻松”就说明心肺功能很不错,证明你的心脏很“强”;如果“吃力”就说明心肺功能较差,要强化身体的综合练习了。 

腹肌耐力测试法: 

自测方法 仰卧在床上,将我们的脚跟抬离床,然后将膝盖弯曲成90°,把手放在头部太阳穴处,两只胳膊向内收起,并使上身坐起。 

测量鉴定 数一数自己在30秒钟内能做多少次,次数越多就说明你的腹部肌耐力越强,反之腹部肌耐力越弱。 

腰部肌肉耐力测试法: 

自测方法 将双脚朝前伸直双腿坐下,在保持躯干没有前倾后仰的基础下,将我们的双臂举起,然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。 

测量鉴定 若30秒钟都没坚持住,证明你真的要加强腰部肌肉练习了。 

颈动脉测量法  

自测方法 左手食指和中指轻轻压在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数,然后乘以2,等于1分钟心脏跳动的次数。 

测量鉴定 健康心率为60~100次/分,有运动史的为60~77次/分,运动员的为48~55次/分。若低于60次/分的常人,为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。 

桡动脉测量法  

自测方法 用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的位置即可。 

测量鉴定 用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数,然后乘以2,等于1分钟的心脏跳动次数。 

健康心率为60~100次/分,有运动史的为60~77次/分,运动员的为48~55次/分。若低于60次/分的常人,为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。 

血压仪

作用 血压仪是最简单的心率和血压的测量仪,在早上起床后测量更为精确。 

自测方法 空腹测量,将袖带套于左上臂,握拳。注意袖带的位置最好与心脏的位置保持水平。 

测量鉴定 收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压) 

理想血压 120~80 毫米汞柱 

正常血压 130~85 毫米汞柱 

正常高限收缩压为 130~139毫米汞柱;舒张压为85~89毫米汞柱 

坐姿腿屈伸器  

作用 此器械可以测试出身体的柔软度,更好地了解身体的腰部和腿筋状态。 

自测方法 双腿伸直,腹部收紧,双臂尽量向前伸展。 

测量鉴定 若双手指尖可以接触最近端的量尺,为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若可以做到如图中所示为优秀。 

体脂测试仪

作用 可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置,在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。 

自测方法 先按仪表内容输入身体数据,然后双手微微握紧手柄。 

测量鉴定 若提示皮下脂肪数值在5%~13%,则为标准;低于5%为偏瘦;13%~20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。

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