站式、坐式哑铃颈后臂屈伸,哑铃俯身臂屈伸动作要领

下面小编给大家介绍下站式、坐式哑铃颈后臂屈伸,哑铃俯身臂屈伸动作要领。希望对大家有所帮助。

哑铃俯身臂屈伸  

Step 1双脚并拢站立,双腿微弯,上身向前屈体俯身;挺胸收腹,腰背挺直在同一水平线上;双手握紧哑铃;双臂自然垂于肩部下方。  

Step 2身体保持俯身不变,手肘向后弯曲,前臂保持不变,将上臂向身体后上方抬起。 

Step 3上臂夹紧背部保持不变,前臂向后摆使上臂、前臂在一条直线上,停顿1~2秒钟,匀速放下。 

中级组合动作二 

锻炼目标 

手臂肱三头肌 

锻炼效果 

强效刺激肱三头肌,紧致手臂肌肉线条;促进手臂肌肉的生长,让手臂前侧肌肉更加隆起,让手臂充满力量 

锻炼组数 

3~4组,每组10~15次 

教练提示 

1、运动过程中注意腰背保持挺直,动作节奏控制在慢落、快起,同时避免身体其他部位出现借力现象。 

2、动作进行时,发力向后摆臂时吐气,落下时,吸气。

 温馨提示

 锻炼也要一心一意 繁忙的生活节奏让人在健身的过程中也很难静下心来一心一意地锻炼,经常看到有的健身者在跑步机上边跑步边看书或者是在单车上边骑边聊天,这样妄想两头兼顾的人根本就没有办法将身体锻炼好,因为干别的事情时会分散注意力,就没有办法将心思放在锻炼上,只有专心认真的锻炼,才能够锻炼出出色的身材。

坐式哑铃颈后臂屈伸  

Step 1坐在平凳上,双脚打开,平踩于地面,挺胸收腹,双臂上举,上臂夹紧头部,双手托住哑铃放于头部后方。  

Step 2在动作进行中,身体保持挺直,上臂夹紧头部,将前臂向下慢放。

侧面观:哑铃后放,肘关节的夹角控制在90°左右。

错误动作:身体没有固定住,双臂没有夹紧头部。

教练提示 

1、这个动作针对性比较强,一般锻炼两组就会有明显感觉,现在介绍的动作是双手颈后臂屈伸,还可以用单手练习。 

2、 感受目标区域的肌肉收缩和伸展,动作进行中要遵循发力吐气,肌肉伸展时吸气的方式。

站式哑铃颈后臂屈伸  

Step 1双脚打开,间距略窄于肩,挺胸收腹,两眼平视前方;双臂上举于脑后,上臂夹紧,双手托住哑铃。

Step 2在动作进行中,身体保持挺直,上臂夹紧头部,将前臂向下慢放。

侧面观:挺胸收腹,肘关节的夹角控制在90°左右。

错误动作:含胸挺背,上臂没有夹紧头部,达不到锻炼的效果。 

教练提示

1. 运动过程中注意控制身体的稳定,不要出现错误动作。 

2. 感受目标区域的肌肉收缩和伸展,动作进行中遵循发力吐气,肌肉伸展吸气的方式。

以上就是站式、坐式哑铃颈后臂屈伸,哑铃俯身臂屈伸动作要领。

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