哑铃正手臂弯举、正握和反握腕弯举标准动作要领

下面小编给大家介绍哑铃正手臂弯举、正握和反握腕弯举标准动作要领。

1、哑铃正手臂弯举标准动作要领

Step 1双脚打开略窄于肩,直立,挺胸收腹,两眼正视前方;双手正握哑铃,掌心朝向身体后方,双臂微微弯曲,自然垂于身体两侧。  

Step 2站立姿势不变,上臂保持不动,前臂向上提起,肘关节夹角成90°左右。 

中级组合动作三 

锻炼目标 

手腕及其他肌肉群。 

锻炼效果 

通过以下这些动作的练习,能增强前臂肌肉力量,预防腕关节在承受大负荷时出现损伤;同时,对手臂、胸部和肩关节有更好的力量提升作用。 

锻炼组数 

3~4组,每组10~20次。 

教练提示 

1、运动中保持正握姿势,保持身体重心的稳定,注意自己掌心方向,不同的掌心方向身体肌肉受力位置不同。 

2、动作进行中遵循发力时吐气、肌肉伸展时吸气的呼吸方式。

2、哑铃正握、反握腕弯举标准动作要领  

Step 1(正手)自然下蹲,前臂托放于平凳上,双手正握哑铃,掌心向下,双手自然下垂,上身放松。  

Step 2  手向后发力伸手腕,停顿1~2秒钟,然后放松还原。  

Step 3(反手)基本动作与正手弯举一样,注意掌心方向不同。

Step 4发力时伸手腕,稍微停顿,然后还原放松。 

教练提示 

1. 前臂要完全放于平凳上,在动作进行时避免出现抬离现象。 

2. 在动作进行中,注意控制动作的节奏,遵循发力弯举时吐气、放松下落时吸气的呼吸方式。

以上就是哑铃正手臂弯举、正握和反握腕弯举标准动作要领介绍,希望对各位健身者有所帮助。

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