哑铃双手重提标准动作要领

     下面小编给大家介绍下哑铃双手重提标准动作要领。

Step 1身体保持直立,挺胸收腹,双手对握哑铃,双臂夹角成90°左右,保持上臂夹紧背部。  

Step 2保持上臂夹紧背部,双手下放时伸展前臂、手腕放松。  

Step 3手腕收紧,发力时将前臂上举恢复到起始姿势。 

教练提示 

1、运动中保持正确的运动轨迹,控制上臂和身体固定不动,因为疲劳后,运动很容易变形。 

2、动作进行时注意目标肌肉的收缩和伸展,遵循发力时吐气、肌肉伸展时吸气的呼吸方式。 

温馨提示 

腿脚抽筋,大都是钙、镁惹的祸 

有时候运动过后会出现腿脚抽筋现象,这时并不全是因为运动超负荷造成的,而是钙、镁营养不足惹的祸。钙和镁参与人体神经的传导,大量运动很容易造成钙和镁缺乏,从而影响神经的传导,出现腿脚抽筋现象。 营养学家证明成年男子每日钙的需求量是1000~1800毫克,镁的需求量是350毫克。在食物里面,牛奶、豆制品是补充钙的最佳来源,而绿色蔬菜中的镁比较充足也较容易吸收,海鲜、坚果中也富含丰富的镁元素。

以上就是哑铃双手重提标准动作要领介绍,希望对各位健身者有所帮助。

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