仰卧杠铃臂弯举标准动作要领

       仰卧杠铃臂弯举标准动作要领

Step 1仰卧在平凳上,双腿屈膝,双手臂伸直,握住杠铃,两手距离与肩部同宽。 

Step 2双臂弯曲成90°,保持此动作1秒钟,然后吐气匀速向上举起恢复到起始动作。 

高级组合动作二 

锻炼目标 

肱三头肌 

锻炼效果 

对肱三头肌进行强有效的刺激,拉长手臂肌肉纤维,增加手臂后侧肌肉围度,让你的手臂变得更加粗壮,双臂线条更加明显 

锻炼组数 

3~5组,每组8~10次 

教练提示 

动作中核心部位收紧,腰部微微弓起一掌的高度。上臂与躯干的角度固定不动,只是进行肘关节的屈伸。

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