俯身撑地后站起锻炼哪里肌肉?俯身撑地后站起标准动作要领

俯身撑地后站起锻炼哪里肌肉,有什么好处?

俯身撑地后站起主要是针对锻炼肩部深层肌肉,能有效地改善肩部劳损情况,是上班族很好的保健锻炼;能缓解你的肩部疲劳,消除“高低肩”、“五十肩”等问题,通过简单的锻炼动作能增加你的肩部肌肉力量,燃烧肩部多余脂肪,让肩部变得更有肌肉感 

运动强度:

 可以选择每周3次,一次30分钟左右 

俯身撑地后站起标准动作要领

Step 1身体直立,挺胸收腹,双眼直视前方。  

Step 2双手撑地。两腿同时向后蹬出,身体呈一条直线。  

Step 3腰臀向中间上方用力收缩弓起,保持3秒钟。  

Step 4双腿同时收回至胸前,起身站立,回到起始动作。 

锻炼目标 

手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群 

锻炼效果 

下面一组动作能很好地改善身体灵活性,是对身体的综合性练习,对手臂、肩部、腰部、腿的后侧都有很好的减肥效果 

锻炼组数 

3~5组,每组8~10次 

教练提示 

此动作为复合动作,按锻炼时常规呼吸即可。体重较重人士应控制好动作速度、幅度,避免出现跌倒、失去平衡的现象。

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