哑铃推举、哑铃站姿提拉标准动作方法要领

下面小编给大家介绍哑铃推举、哑铃站姿提拉标准动作方法要领,希望对大家有所帮助。

哑铃推举标准动作方法要领  

Step 1直立,双脚打开与肩同宽,两眼平视前方;双手紧握哑铃,掌心相对,双臂微弯放于身体两侧。  

Step 2保持站姿不变,手臂向上弯举,掌心向前,手肘与肩部保持水平。 

Step 3双臂继续上举,上臂向头部收拢夹紧,将哑铃举于头顶,停顿1~2秒钟然后放下。

 教练提示

1、动作进行过程中保持挺胸收腹,哑铃举到最高处可以轻轻碰触来控制重心,从而保证身体不晃动。 

2、发力向上弯举时吐气,控制匀速落下时吸气。

哑铃站姿提拉标准动作方法要领  

Step 1双脚打开,前后站立,后脚脚跟立起,脚掌撑地,腹部保持收紧;双手正握哑铃,掌心向下,双臂上提,将哑铃放于胸部下方位置。

Step 2发力将哑铃提起至略高于胸部中束位置,停顿1~2秒钟控制匀速落下。  

Step 3我们还可以换用双手提拉一只重量较重的哑铃来练习这个动作,动作要领与双手持哑铃提拉一样。 

简易组合动作

锻炼目标:

三角肌中束肌肉 

锻炼效果:

针对三角肌中束肌肉的练习动作,能很好加强三角肌中束力量,让肩部肌肉变得更加饱满,双手平衡练习,能消除“高低肩”等症状 

锻炼组数:

 3~5组,每组8~10次 

教练提示: 

1、前后站立时,使身体重心在两脚之间,上提时,保持挺胸收腹,控制身体不要晃动。 2、吐气,将哑铃提起,在胸前停顿1~2秒钟;吸气,匀速放下哑铃。 

温馨提示: 

当你听说牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分时,以前喜欢吃牛肉的你一定欢喜不已吧?要想健身效果好,每日五次饮食中至少有1~2次牛肉。牛肉富含肌氨酸、蛋白质、钾、锌、镁、维生素B6、维生素B12、肉毒碱、结合亚油酸、丙氨酸等能够帮助人体健身取得成效的营养成分,当然牛肉多种多样的食用方法也能让你在健身的同时大饱口福。

以上就是对哑铃推举、哑铃站姿提拉标准动作方法要领的介绍。

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