阿诺德哑铃推举标准动作方法要领

下面小编给大家介绍下阿诺德哑铃推举标准动作方法要领

Step 1双脚分开站立,脚间距略窄于肩,双手紧握哑铃向上举起,掌心朝向面部,手臂弯曲角度成90°。

Step 2左手向上尽可能高地推举,上举时转动手腕,掌心由朝向面部改为掌心朝向身体内侧,右手保持不变。

Step 3左手臂收回恢复至起始状态,换右手臂转腕上举。

教练提示 

1、 此动作为高级动作,选择哑铃时应该选择合适的重量,动作进行过程中避免因动作幅度过大引起身体晃动。 

2、动作中应保持挺胸收腹,控制发力让动作保持匀速,不能因为手臂力量不均衡出现或快或慢的现象。 

3、吐气时,发力手臂上举;吸气时,发力手臂弯曲下落,同时吐气时举起另一只手臂。

以上就是对阿诺德哑铃推举标准动作方法要领的介绍,希望能够对大家有所帮助

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