并握哑铃前平举标准动作方法要领

下面小编给大家介绍下并握哑铃前平举标准动作方法要领

并握前平举  

Step 1直立,双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,双眼正视前方;双手紧握哑铃,掌心相对,双臂自然垂于身体外侧,双臂保持微微的弯曲。

Step 2站立姿势不变,双臂挺直,将哑铃向身体前方举起到与肩同高或略高于肩的位置,双手掌掌心相对变为掌心朝向身体下方。

Step 3动作还原时,腹部收紧,掌心仍保持相对,按照上举轨迹控制好下落的速度。 

教练提示 

1、此动作为复合动作,可以选择不同的握铃方法;在动作过程中保持挺胸收腹,注意控制身体的重心,身体避免因上举产生的惯性而晃动。 

2、吐气的同时发力将哑铃举起;吸气的同时控制双臂匀速下落。

温馨提示 

睡前加餐增了脂肪没增肌 有一些体形比较瘦弱的健身爱好者,总以为自己身材太瘦,为使自己的肌肉迅速长起来,以至于在睡前开始加餐,长期下去才发现肌肉没增长,反倒增了一圈肥肉,才痛呼大意。原来睡前吃得多,睡觉时机体的代谢慢,热量消耗不掉,就变成脂肪在体内囤积了起来。

以上就是对并握哑铃前平举标准动作方法要领的介绍,希望能对大家有所帮助。


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