俯身哑铃飞鸟标准动作方法要领

下面小编给大家介绍下俯身哑铃飞鸟标准动作方法要领

Step 1坐在平凳上,两手各持哑铃垂于胸部正下方,两臂稍屈保持在接近伸直的自然状态。  

Step 2吐气,双臂提铃,直至肘部处于肩膀水平位,同时保持上臂与躯干的夹角控制在70°。然后利用肌张力缓缓将哑铃沿着原路回到起始位。 

中级组合动作

俯身哑铃飞鸟锻炼目标:三角肌后束肌肉 

俯身哑铃飞鸟锻炼效果:针对三角肌后束

能让薄弱的后部肌肉变得饱满、有力,能增加肩部的整体厚度,让你看起来更加沉稳和踏实 

锻炼组数 3~4组,每组10~15次 

教练提示:

在动作进行中,注意身体重心不要前移,始终让臀部坐在平凳上。

以上就是俯身哑铃飞鸟标准动作方法要领,希望对大家能有所帮助。

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