杠铃前平举练哪里?杠铃前平举标准动作方法要领

许多健身者不了解杆铃前平举,也不知道杆铃前平举练哪里?下面小编给大家介绍下杠铃前平举标准动作方法要领

杠铃前平举练哪里?

强化肩部肌肉群,使用大负荷的重量进行练习,帮助消耗更多的脂肪,加快身体的新陈代谢,促进肩部肌肉的增长,增大肩部肌肉的围度,让你的肩部像盔甲一样宽厚、耸立 

杆铃前平举运动强度: 

可以选择一周三分化的训练模式,每个部位一周练习两次,一次20~30分钟 本节器材选择 高级锻炼可以选择稍微重一点的哑铃等器械进行锻炼。器械重量选择约为能连续上举8~10次接近极限为宜 1 

杠铃前平举标准动作方法要领

Step 1双脚平行站立,然后将左脚向后移动一脚长的距离,且脚跟踮起。双手正握杠铃,手握宽度刚好贴近髋关节外侧,放于身体前面。  

Step 2吐气,缓慢举起杠铃,将杠铃举到上臂与身体成90°,停住1秒钟,匀速缓慢落下恢复起始动作。重复练习该组动作。 

高级组合动作

锻炼目标:三角肌前束 

锻炼效果:加大负重针对三角肌前束的练习,尽量每次力竭的锻炼,这样能刺激肌肉迅速的生长,增大肌肉围度,让你的肩部上方肌肉更有形 

锻炼组数 3~5组,每组8~10次 

教练提示:

当举起杠铃时,肩部肌肉收缩时吐气,当杠铃水平落下时吸气。选择适当重量,避免大负荷训练时动作变形,影响训练质量。

以上就是杆铃前平举标准动作方法要领,希望对各位健身者有所帮助。

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