杠铃上推举的正确做法,杠铃上推举标准动作方法要领

下面杠铃上推举的正确做法,杠铃上推举标准动作方法要领,希望能对大家有所帮助。

Step 1双手提举杠铃,手臂弯曲。身体坐在平卧椅上,双腿自然放于身体前面。注意,手肘成90°的同时将其向内收住。 

Step 2将杠铃上举,直到手臂伸直,停留片刻,缓慢落下,然后恢复起始动作。 

教练提示: 

此动作尽量选用坐姿,可以减少腰部压力。动作中稳定身体,始终收紧该运动中身体的核心部位。整个动作过程中,手臂尽量向前,手肘有向内侧收住的感觉。 

温馨提示: 

健康习惯与健身意识提升很快 据调查,几乎90%的人有健身意识,并有42.5%的人能坚持每周锻炼。但对于体重管理的情况依然不乐观,几年内有76%的人体重变化在2千克以上,更有30%的人体重变化高达5千克左右,存在很大健康隐患,运动必须要坚持,长久才能有效果。

以上就是杠铃上推举的正确做法,杠铃上推举标准动作方法要领,相信大家已经学会了

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