哑铃坐姿飞鸟标准动作方法要领

下面小编给大家介绍下哑铃坐姿飞鸟标准动作方法要领。 

Step 1坐在平凳上,双脚平踩地面,挺胸收腹,双眼平视前方;双手对握哑铃,双臂放于身体两侧,手肘弯曲角度大约为135°。  

Step 2保持坐姿不变,腹部收紧,将哑铃向身体两侧举起,掌心对地,手臂微弯,手肘与肩水平的同时让手腕略高于肩部。  

Step 3动作到达顶峰时,主动将胸挺起,保持1~2秒钟,匀速落下。 

侧面观:身体保持直立、挺胸收腹,控制重心不晃动。 

高级组合动作

哑铃坐姿飞鸟锻炼目标:三角肌中束 

哑铃坐姿飞鸟锻炼效果:针对三角肌中束很好的动作,能有效加强三角肌中束肌肉力量,让你拥有盔甲般的肩部 

哑铃坐姿飞鸟锻炼组数 :3~5组,每组8~10次 

教练提示:

1、此动作练习过程中容易出现耸肩现象,应注意保持沉肩;动作进行中挺胸感受三角肌中束的收缩。 

2、吐气时,发力将哑铃举起;吸气时,哑铃匀速下落,减少身体晃动。 

以上就是哑铃坐姿飞鸟标准动作方法要领,希望能对各位健身者有所帮助。

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