俯立哑铃侧平举是练什么的?俯立侧平举标准动作正确方法要领

许多人对俯立侧平举不太了解,下面小编给大家介绍下俯立侧平举标准动作正确方法要领

俯立侧平举标准动作正确方法要领  

Step 1双脚打开与肩同宽,双腿微弯,腰部塌平,双手握住哑铃,掌心朝向自己的身体,双臂自然下垂于体前位置。  

Step 2腹部收紧,双臂挺直打开,将哑铃向身体两侧举起;上臂与前臂保持挺直,尽量举到与背部水平的位置,然后停顿1~2秒钟,匀速放下。 

俯立侧平举是练什么的?

锻炼目标:三角肌后束 

锻炼效果:加强三角肌后束力量,均衡发展背部和肩膀肌肉力量,让肩部和背部肌肉更发达,呈倒三角形

锻炼组数:3~5组,每组8~10次 

教练提示:

1、此动作很容易出现含胸、驼背现象,动作过程中应尽量保持胸部收紧,稳住身体重心,避免因挥臂导致躯干晃动。 

2、 在动作进行过程中,头部应始终高于心脏,避免大脑供氧不足,出现缺氧现象。 

3、吐气时,双臂发力向外侧举;吸气时,匀速还原。

以上就是对小编俯立侧平举标准动作正确方法要领的介绍。

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