背部肌肉群有哪些?怎么锻炼背部肌肉群

背部肌肉群有哪些?

背部肌肉群是人体重要的肌肉群,它在人体肌肉中所占比例比较大,所以对人体新陈代谢影响比较大。它主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌等。 

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,由胸背神经支配。其功能是伸展、内收、内旋肱骨,攀爬时肌肉收缩以拉起肢体。 

它是构成“V”字形身材的背部主要肌肉,可使躯干形成最为美观的扇形。 

另外一些小的肌肉,如肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌这四块肌肉共同组成的肩袖肌群,对肩关节的稳定性起到非常重要的作用。 

要加强背肌力量,就一定要通过收缩肌肉的方法来加强背部神经的功能,刺激支配肌肉的感觉神经,使肌肉充分充血,从而加大外侧背阔肌的宽度和密度,最终起到强建背肌的作用。厚实的背部,让你更加充满自信。

怎么锻炼背部肌肉群?

动作安排及练习负重安排,主要是让你活动背部肌肉,提高背部抗压能力,改善背部血液循环,缓解背部压力,消除背部赘肉,增加背部肌肉含量 

运动强度:

可以选择每周3次,一次30分钟左右 

本节器材选择:

初级锻炼可以选择徒手或者轻重量的哑铃进行锻炼,哑铃重量约为能连续上举20~25次,感觉接近极限为宜

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