单臂哑铃划船怎么练?单手哑铃划船标准动作要领

相信许多健身的人对于单臂哑铃划船并不熟悉,也不知道单臂哑铃划船怎么练?下面小编给大家介绍下单手哑铃划船标准动作要领

单手哑铃划船标准动作要领:

Step 1双脚打开与肩同宽,俯身收腹,胸部挺起,头部抬起,双眼平视前方;负重手臂握紧哑铃,放于身体前方,另一只手叉腰保持身体稳定。  

Step 2负重手臂弯曲将哑铃拉向髋关节处,另一只手扶住同侧腿膝盖,稳住重心。  

Step 3手臂弯曲继续后拉,让手肘高度高于肩背高度,肘关节角度成110°左右。动作还原。

Step 4肘关节弯曲角度保持不变,上臂夹紧身体,继续向上抬起,让肘部高于肩背位置,腰背挺直,头部高于心脏高度。

单臂哑铃划船注意事项:

1、在练习此动作时,可以选择偏重的哑铃,根据自身情况选择将哑铃拉起的高度,可以与肩部水平,也可以高于肩背高度。

2、尽量将负重手臂夹紧背部,手臂下放时保持躯干挺胸收腹,尽量匀速拉起避免发力过猛,将重心压向支撑手臂。 

3、吐气时,负重手臂向后拉起;吸气时,匀速还原。 

4、单手哑铃划船时,减少身体晃动,感受背部肌肉受力,做完一只手臂然后换另一只手臂的划船动作,在动作过程中减少身体晃动,重心偏向支撑腿。 

5、保持头部高于心脏。吐气时,发力后拉;吸气时,放松落下。

以上就是对单手哑铃划船标准动作要领和注意事项的介绍,希望能够对各位想要健身的朋友有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: