下面小编给大家介绍下哑铃引身划船、哑铃提拉标准动作方法要领。
哑铃引身划船标准动作方法要领
Step 1双脚前后站立，间距大概一步半之遥，后脚脚跟微微抬起，单臂搭在斜板上，支撑身体，负重手臂掌心朝向身体内侧，挺胸收腹，腰背挺直。
Step 2保持俯立姿势，手臂弯曲将哑铃向身体后方拉起，上臂保持夹紧，身体保持稳定。
简易组合动作
锻炼目标:
背阔肌以及斜方肌
锻炼效果:
背部是男人重要的部位，但也是平时活动用到比较少的部位之一，下面的动作主要针对背阔肌和背部斜方肌的练习，能让你快速燃烧背部脂肪，改善和消除含胸驼背等症状
锻炼组数:
3～5组，每组8～10次。
哑铃提拉标准动作方法要领
Step 1身材斜趴在器械上，双手握哑铃，自然下垂。
Step 2手臂弯曲，将哑铃向上提拉。保持此姿势片刻，恢复起始动作。
教练提示：
哑铃提起肌肉收缩时吐气，落下时吸气。动作进行中手臂提起时应控制胸部不要抬离靠垫，要把所有力量集中在背部中央位置。
温馨提示：
健身的同时防晒不可少 防晒不只是女人的事情，时尚爱美的你怎么能够容忍自己的皮肤被紫外线中的UVA、UVB所伤害呢？经常健身的人士要经常使用防晒霜，尤其是进行户外运动，更应格外注意皮肤的保养。试想当一个练出二十来岁的有形身材之一，却有一张年老沧桑的脸，恐怕任谁也感受不到美了。
以上就是对于哑铃引身划船、哑铃提拉的使用方法，希望能对各位健身爱好者有所帮助。