哑铃引身划船、哑铃提拉标准动作方法要领

下面小编给大家介绍下哑铃引身划船、哑铃提拉标准动作方法要领。

哑铃引身划船标准动作方法要领  

Step 1双脚前后站立,间距大概一步半之遥,后脚脚跟微微抬起,单臂搭在斜板上,支撑身体,负重手臂掌心朝向身体内侧,挺胸收腹,腰背挺直。  

Step 2保持俯立姿势,手臂弯曲将哑铃向身体后方拉起,上臂保持夹紧,身体保持稳定。 

简易组合动作

锻炼目标: 

背阔肌以及斜方肌 

锻炼效果:

背部是男人重要的部位,但也是平时活动用到比较少的部位之一,下面的动作主要针对背阔肌和背部斜方肌的练习,能让你快速燃烧背部脂肪,改善和消除含胸驼背等症状 

锻炼组数:

3~5组,每组8~10次。

哑铃提拉标准动作方法要领  

Step 1身材斜趴在器械上,双手握哑铃,自然下垂。  

Step 2手臂弯曲,将哑铃向上提拉。保持此姿势片刻,恢复起始动作。

教练提示:

哑铃提起肌肉收缩时吐气,落下时吸气。动作进行中手臂提起时应控制胸部不要抬离靠垫,要把所有力量集中在背部中央位置。 

温馨提示: 

健身的同时防晒不可少 防晒不只是女人的事情,时尚爱美的你怎么能够容忍自己的皮肤被紫外线中的UVA、UVB所伤害呢?经常健身的人士要经常使用防晒霜,尤其是进行户外运动,更应格外注意皮肤的保养。试想当一个练出二十来岁的有形身材之一,却有一张年老沧桑的脸,恐怕任谁也感受不到美了。

以上就是对于哑铃引身划船、哑铃提拉的使用方法,希望能对各位健身爱好者有所帮助。

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