直腿硬拉和屈腿硬拉的区别?直腿硬拉和屈腿硬拉标准动作要领

许多健身者分不清直腿硬拉和屈腿硬拉的区别?下面小编来给大家介绍下直腿硬拉和屈腿硬拉的区别和标准动作要领。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别?

屈腿硬拉参与的肌肉群更多,有股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌;而直腿硬拉由于弱化了膝关节的屈伸,从而减少了对股四头肌的锻炼,加大了对股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌的侧重。

也就是直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部,屈腿硬拉锻炼整个大腿与臀部;屈腿硬拉由于是两个关节的运动,在使用重量上比直腿硬拉要重一些。

一、直腿硬拉标准动作要领  

Step 1俯立,双脚打开与肩同宽,双腿挺直、腹部收紧、背部挺直、头部抬起;双手紧握哑铃,掌心朝向身体,双臂微微弯曲放于身体下方。  

Step 2身体向上直立,挺胸收腹,同时握铃手臂将哑铃向上拉起,双臂弯曲角度约成150°,动作还原。

错误动作:此图中的动作腰背没有挺直,头部低于心脏高度。 

直腿硬拉中级组合动作

锻炼目标:

整个背部肌肉 

锻炼效果: 

加强身体后侧背部肌肉力量,让腰酸背痛远离你,很好地增加背部肌肉围度,让你看起来更有男人味,锻炼能加宽背部横向围度,更好打造倒三角身材 

锻炼组数: 

3~4组,每组10~15次 

直腿硬拉注意事项: 

1、运动中双腿始终保持直立,俯身时感受腿部韧带拉伸,腰背挺直,保持头部高于身体。 

2、吐气时,将身体挺起,手肘可以弯曲也可以伸直;吸气时,身体恢复俯身,注意动作应保持匀速。

二、屈腿硬拉标准动作要领  

Step 1俯立,双脚打开间距略小于肩,挺胸收腹,双腿微微弯曲,头部抬起略高于心脏位置;双手紧握哑铃,掌心朝向身体后方,双臂保持微弯,垂落于身体两侧。 

Step 2将哑铃提起,身体由弯曲改为直立,动作中尽量保持挺胸收腹,双肩用力向后收起,动作还原。 

屈腿硬拉注意事项: 

1、此动作为高级动作,在运动过程中一定要挺胸收腹,臀部有后坐的感觉,双肩尽量向后收紧;在动作过程中双眼始终保持平视前方,头部不要低于心脏高度,避免出现缺氧现象。

2、吐气时,发力双腿伸直;吸气时,躯干和双腿弯曲,膝盖位置不超过脚尖。

结语:以上就是直腿硬拉和屈腿硬拉的区别和标准动作要领,相信各位朋友已经明白了,希望能对大家有所帮助。

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